去不了健身房?沒關係,教你如何在家中高效健身
一直說健身健身,可是沒有時間去健身房怎麼辦,在家也沒有大型的運動器材啊。怎麼辦?我該如何健身呢
那麼我們聊聊個人覺得比較靠譜的在家可以鍛煉的方式,那麼在家也可以鍛煉咯
一:深蹲
小編,你逗我嗎,深蹲誰不會啊,吧啦吧啦....
好吧,既然是高效的健身,那麼如何深蹲起到效果呢?
方式是一樣的,只不過是雙手捧住啞鈴,在此過程中,建議憋氣,有利於收緊核心,有效增加脊柱和骨盆的穩定性。
如果你覺得這個方式太小兒科了,那麼就加大負重,雙頭提著沙包。
像這樣,可以用沙包,家裡常用的代替。
二:卷腹
很多朋友都說每天做多少個仰卧起坐不就好了嗎。
其實這裡是個誤區,科普一下,如果長期只做仰卧起坐的話,會傷害到髂肌和腰大肌,和腰有直接的關係。
靜態卷腹
前面做做基礎動作堅持下去先
等後面可以嘗試可以雙腳保持90°姿態,做動態卷腹動作。推薦你們下個keep。裡面這些動作有很詳細的教程。
還可以腰部不離開地面,單純的用腹肌控制,收縮腹肌,慢一點,腹部會感覺在燃燒,不要放鬆。
三:舞蹈
適用女性,鋼管舞是很好的選擇,不需要任何基礎,也不需要力量要求,你就可以開始學。
鋼管現在網上也非常好買到,佔地15平方厘米,拆卸3分鐘就可以搞定,非常簡單。
四:平板支撐
堅持1分鐘為一組,一天5-10組。
如果覺得小兒科了,可以負重支撐
五:臀橋
這個動作,簡單易學,可以幫助你找到臀部發力的感覺
不要一下子快一下子慢,繃緊自己的腹部,20次后,你會發現屁股很緊,練翹臀的美眉們,這個必學的。
先說到這裡,在家鍛煉的方式還有很多,喜歡這篇文章,請動動小手,收藏轉發吧