新陳代謝慢的5大表現 4招提高代謝養成易瘦體質

新陳代謝這個詞是我們十分熟悉的，也是人體最重要的一大機能，那麼，新陳代謝慢有什麼癥狀？新陳代謝慢的表現都有哪些？新陳代謝慢怎麼調理？新陳代謝慢吃什麼？一起來了解下吧。

新陳代謝慢有什麼癥狀

熱量消耗的很慢

新陳代謝慢的人，身體的熱量消耗得就慢，反之，身體熱量消耗較快；新陳代謝的速度直接影響到減肥的效果，如果一個女生的相對要慢一些，那麼，身體脂肪代謝則會減速，吃相同量的食物，更容易囤積脂肪，容易長胖。

生長發育受到限制

通常情況下，人在嬰幼兒與青少年時期的新陳代謝速度是最快的，但在這些時期，新陳代謝出現異常，那麼，生長發育的情況也會相應受到影響，進而引起聽力、話語能力發育緩滯、身材矮小等等發育欠佳的表現。

腸胃功能較差

新陳代謝快的人，很容易會感到飢餓，稍微運動過後就會想要補充食物，而且，吃得多消化快，也不易長胖，而新陳代謝慢的人，腸道能力變差，消化食物的速度較慢，不容覺得餓，但卻容易長肉。

此外，新陳代謝快慢，還與排便數次相關，正常的情況下，一天一次或兩次屬於正常現象，而代謝慢者還容易發生便秘，經常幾天不排便，甚至沒有便意，

比一般人要怕冷

怕冷並不是天生的，這可能與身體的循環功能較慢有關，新陳代謝比較慢的人的其中一種表現就是怕冷。身體散發的熱量相對較少，在相同的溫度之下，體表的溫度會比其他人要低，對低溫十分敏感。

皮膚暗淡，氣血不暢

如果身體的新陳代謝不好，會影響角質層細胞的脫落情況，更容易厚厚的角質在皮膚表層，這不僅會令肌膚變得粗糙且光澤差，還會影響皮膚對保養品的吸收；另外，氣血不暢也是新陳代謝慢的一種癥狀，而氣血不暢，皮膚的營養供應差，也會出現粗糙，暗沉等問題，同時，又易感到頭暈、氣短等現象。

造成新陳代謝變慢的壞習慣

1.不僅不愛運動，而且坐著的時間太長。經常一坐就是一整天，即便有空閑的時間也不會主動的去運動，這也成為了新陳代謝變慢的主要一種原因。

2.總是熬夜，不準時睡覺。經常熬夜或作息不正常的人，不僅會減慢新陳代謝，還會導致免疫力下降，不僅會比睡眠充足的人老得更快，還容易引起多種疾病。

3.飲食太「精緻」。並不是說吃精米、精面不好，而且需要偶爾在其中參雜些燕麥、蕎麥等全穀食物，可以讓營養攝入更加全面，降低膽固醇、清潔腸胃，幫助新陳代謝處於正常水平。

4.一點點辣椒都不吃。辣椒素會刺激新陳代謝的活躍，加速身體細胞的活動，進而有效控制體重，偶爾吃些辛辣食物，如辣椒、胡椒等，能改善新陳代謝，但吃辣后要多吃水果，避免上火。

5.垃圾食品吃太多。比如薯條、薯片、漢堡等食物吃太多，會幹擾能量代謝，減慢新陳代謝速度。

6.三餐不定，營養不均衡。總是有一餐沒有一餐，或者特別挑食，專門吃素或者只吃肉，又或是節食減肥，這都會嚴重影響新陳代謝的速度。

新陳代謝慢怎麼調理

不僅要做有氧運動，也要做些力量練習

有氧運動可以促進新陳代謝的速度，促進更多的脂肪燃燒，同時，也需要做一些力量型的練習，肌肉的比例越高，新陳代謝也會更快，有氧運動與力量練習相結合，堅持一段時間，會讓身體迎來一個新陳代謝的高峰，並擁有更完美的身形。

水要適量喝著

體內水分不足，機體代謝的毒素是不能正常排除的，最新研究發現，當在一定時間內喝下約兩杯水后，人體內的新陳代謝會加快30%，按照這樣計算下來，每天喝1.5公升的水，可以多燃燒掉17400卡路里熱量。

早餐不能少，三餐可分多次吃

早餐是一天之中的黃金餐，是保證新陳代謝處於正常水平的十分重要的一頓飯，也是決定減肥成功能與否的重要因素；另外，每隔3-4小時進食少量的食物，可以保持代謝高速運轉，讓一天中消耗更多有能量，少食多餐也是提高新陳代謝的好方法。

保證充足的睡眠

睡眠不足，會升高甲狀腺水平和壓力，進而荷爾蒙分泌紊亂，減慢新陳代謝的速度，而保證新陳代謝正常最簡單有效的方法就是每天保證7-8小時的睡眠時間，不要熬夜。