失眠君，再見！

咱們今天說說失眠吧

身邊很多朋友都能看到，懶廚娘童鞋經常在大半夜凌晨發朋友圈，與美帝的朋友在同個頻道上，就是一夜貓子，作為一個被zi稱chen養生達人的我，有那麼點慚愧，失眠和晚睡強迫症這個問題深深地困擾我多年。

但是........我現在想睡久能睡著（得意）

下面2點就能解決難纏的失眠，不說廢話，尚小白風格——直接切入要點

第一點：478呼吸法

現在年輕人10有八九都會有失眠的困擾，翻來覆去睡不著，除了吃安眠藥，最近美國哈佛大學醫學博士威爾，提倡一種478呼吸法，哈佛大學醫學博士威爾：「要先把所有的氣從嘴吐出，閉上嘴用鼻子吸氣數到4，屏住氣數到7，用嘴吐出氣數到8，這樣連續做4次。」

照著做，鼻子呼吸嘴巴吐氣重複做個四次，就能有睡意，借著減緩心跳，讓肺部排出更多二氧化碳，短短60秒就能睡著！

（知道該方法立馬做了10次478呼吸法，然而第二天，鬧鐘也沒把我叫醒。。。。）

效果可想而知

第二點：吃！

簡單的治療失眠食療法：酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時前沖泡綠茶15克飲服，其後喝白開水，睡前沖服酸棗仁粉，心動過速、習慣性便秘者、孕婦慎用。39人，一個月，睡眠恢復正常有34人。按3~10日計算，顯著改善的有30人。茶葉是用來加強白天精力的，酸棗仁是用來晚上寧心安神的。這是調和營衛、除心火的思路。不需分型辨證。

（嫌麻煩的用同仁堂的安神補腦液效果也是杠杠的，對於市面上大部分褪黑素，個人感覺然並卵，需要長期服用才有效，不過美國的Natrol號稱最好的睡眠葯口碑也不錯）

每天工作心思重的人，出現失眠、心慌、記憶力衰退等，可以取一下方法：枸杞15、遠志9、柏子仁6、酸棗仁6，打粉，每天吞服5-6g（白白同學是加一點點蜜捏成蜜丸，更方便服用，每日用量加倍）

這是在2013年微博里找到的圖，做成了這個樣子，感覺可以換身大褂拿去大街上當仙丹招搖撞騙了～

tips：一般熬夜的上火，一般用加味（丹梔）逍遙丸來解火；

晚上勢必要熬夜，用生酸棗仁打粉，15克，泡茶喝，如果直接服用，3-6克為宜；

如果是要促進睡眠，那麼炒過的酸棗仁更好，也需要打粉

酸棗仁屬於非常平和的藥物。但是大便溏泄、有實熱的人不適合用。

如果時間有多，請往下拉，還有精彩內容噢～

話題：晚睡晚起（不是晚睡早起）對人有害嗎？怎麼辦？

以上答案，都是說的認知方法，不是回答晚睡晚起對身體的影響。

這個影響，其實很好理解。

就是，你的生活作息，和身體五臟六腑的作息不同步帶來的影響。

只是，你不知道，這個影響有多大。

你會半夜兩點去公司上班嗎？

地鐵公司員工會早上8點集體回家睡覺嗎？

交通燈會主要在半夜1點-5點工作，白天休息嗎？

監考員會在監考期間去吃飯嗎？

......

不同步，是現代人摧毀身體的常見手段之一。

再舉個很簡單的例子，一個35歲的人，只要超過11點不睡，越晚，第二天眼袋和皺紋、黑眼圈都會極其明顯地越深，提前睡覺，那種臉色光澤的效果是立竿見影的。

而且只要晚睡，很多人會上火、長痘，還有的人，第二天面色明顯晦暗。

為什麼舉例子要用35歲的人？因為20歲的人，即便熬夜，那種傷害也是潛在的，只是在身體做負面影響力的積累，等到身體衰退到一定程度，全盤爆發。

簡單的說下，肝在晚上，會產生一個全身的血回到肝，進行潤濡的過程。肝如同cpu，經過一天超負荷工作，會產生大量的熱，所以，要通過血回肝的過程，來給肝降溫，所以，不按時躺下睡覺，血就不回到肝，肝就因此會聚熱，會生火，這就叫上火。

所以熬夜長痘痘之類很常見。

而長時間熬夜，會使得血習慣性不再回到肝，那麼呢，肝的運作能力會不斷削弱，而且肝氣不受控制，直接影響的是心情、記憶力、吃飯、做愛。

血回肝，對血是一個推陳致新的過程，不回肝，血的質量會大大降低，確切的說，血會變得黏稠，同時渣滓變多。容易三高，高血壓、高血糖、高血脂。

這也是第二天面色萎黃、或者出現黑眼圈的緣故。

血的質量降低，長期看，會造成身體其它功能的衰竭，非常麻煩。

吃宵夜會讓血集中於幫助胃提供能量，也耽誤血回到肝。

確切的說，熬夜（包括第二天推遲起床）這種生活方式，會首先毀滅血的質量，然後是肝膽最容易亢奮，再就是隨之而來的整體身體質量下降。

當然，年輕的時候，足夠熬得住。但是，身體會很把這些負債以很高的利息記賬，一般30歲之後開始還債，還債的結果是，身體的整體機能衰退，肝腎脾胃都會都有不同程度的衰竭。

對了，該吃飯的時候不吃飯，就是印發膽結石、胃潰瘍等病症的兇手。

還有人說，有人經年熬夜，完全把自己的生物鐘倒過來了。感覺沒影響。

這會造成身體與外界規律的完全不同步，傷害是積累性的，全身性的。

要三思！