為什麼會越睡越困？總是睡不醒要怎麼辦？

俗話說：「春困秋夏打盹兒，睡不醒的冬三月。」在一年四季困意如潮的日子裡，不知道大家有沒有遇到過這樣的狀況：明明晚上睡了八九個小時，卻越睡越困，越睡越累，這是為什麼呢？

科學家將人的睡眠分為：思睡、淺睡、中睡和深睡四個階段，這四個階段是按順序進行的。人從上床到開始入睡，大約要經過約20分鐘左右的入睡潛伏期，然後進入上述四個階段。

人的睡眠是有節律的，深睡眠和淺睡眠交替反覆進行，直到清醒。淺睡眠占人全部睡眠時間的47~60%，深度睡眠則佔13~23%，剩下的20~25%則是做夢。

深度睡眠，也就是我們常說的「熟睡」，也有人稱呼它為「腦睡眠」。此時人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態，對穩定情緒、平衡心態、恢復精力有重要作用。一個人睡眠充足與否，並不是看用在睡覺上總時間的長短，而是看你處於深睡期的時間的多少。

有的人一天只睡四五個小時，只要有五分之二的時間是處在深睡眠階段，第二天的精力照樣充沛，反應也和往常一樣敏捷。反之，如果是一夜睡了八九個小時，可都是處在淺睡眠階段，起床后還是會感覺休息不好。

為什麼會越睡越困？

人在睡眠時呼吸變慢，血液中二氧化碳積蓄增多，如果每天睡上十幾個小時，長期「賴床」，血液中積蓄的二氧化碳就會變成人體內的麻醉劑，使人昏昏沉沉，這就是人為什麼會越睡越想睡的原因之一。在一般情況下，成年人每天睡8小時就足夠了，再多睡，反而會降低大腦皮層興奮，使之處於抑制狀態，結果導致昏昏欲睡、無精打采。

睡的過多就會久卧，久卧就會傷減人體的陽氣。用現代的話來說，就是睡覺時身體循環慢，代謝產物富集，使人疲倦。但如果平時多運動，多活動，身體氣血循環旺盛順暢，就不會那麼明顯感覺到，睡太久會疲倦。

專家建議，體內促睡眠物質分泌較旺盛的時間是晚上10點左右，而20歲以上的成年人每天最佳睡眠時間為6.5~7個小時。

為什麼有時候睡覺醒來還是很疲倦？

1、長時間久坐不動

儘管我們認為肢體運動會導致身體乏累，但有研究表明每周適當地做幾次輕度的鍛煉有益於保持精神充沛。有規律的鍛煉習慣的人們往往晚上的睡眠質量會較高，儘管總的睡眠時間並沒有多少增加。

2、過度依賴咖啡因

咖啡因能夠阻斷腺苷（一種激活大腦的神經遞質），這會使得我們在晚上十分的疲乏，昏昏欲睡。如果你們在睡覺前六個小時有攝入咖啡因的情況的話，那麼它將會破壞體內腺苷的正常生成，導致我們難以入睡。此外，研究表明咖啡因能夠破壞我們的生物鐘節律。

3、心理因素

焦慮症常常伴隨著疲勞癥狀的發生。有時候僅僅過高的壓力也會導致乏累的現象。抑鬱症會影響睡眠的質量，甚至會導致失眠癥狀的發生。

4、生理癥狀

除了精神健康之外，生理癥狀也會導致疲乏感的產生。具體癥狀可能需要接受診斷才能確定，但有些癥狀，例如缺鐵、甲狀腺異常以及糖尿病等已經被證明與疲乏感有一定的聯繫。

對於我們大多數人來說，老睡不醒通常只是我們睡不飽，也就是說，實際上我們只是睡眠質量很差，需要改善。我們可以多做做戶外運動、少喝咖啡，減輕心理負擔，定時體檢等等。

早上睡醒實在很困怎麼辦？

1、伸個懶腰打個呵欠

在醒來的時候大大地伸個懶腰打個呵欠，這樣能夠有助於大腦更快清醒。

2、輕輕按摩面部

當早晨醒來睜開眼睛的時候，可進行5分鐘簡單的面部按摩，按摩面部能夠有效促進血液和淋巴的循環，尤其是按摩眼部周圍能夠更有效地解除睏倦，讓你神清氣爽。

3、做簡單的拉伸操

早晨起來，做點簡單的運動能夠有效幫助身體蘇醒，即使是5分鐘也能帶來良好的精神收益！只要做一些讓身體扭轉、拉伸的簡單健身操就能讓你更有活力！

4、按摩脖子及頭部的穴位

按摩脖子及頭部的部分穴位，改善頭部周圍的血液循環，使血液流動加速，就能夠通過血液流動速度的加快使大腦更加清醒。

喝酒可以助眠？

很多人認為喝酒可以促進睡眠。但在墨爾本大學睡眠研究實驗室的一項研究表明，酒精會促進入睡，但會引起入睡后的腦電波改變，從而造成入睡后的睡眠紊亂和睡眠質量降低，長此以往，對身體健康不利。

睡眠能存儲和預支？

正常的睡眠和覺醒節律是健康的保證，預支睡眠意味著有一段超長時間保持醒，儲存睡眠意味著需要超長時間的睡眠，無論預支或所謂的儲存睡眠都會打亂正常生理節律，會對身體造成損害。

我們能多久不睡覺？

不睡覺，有一個官方的稱呼：斷眠。科學家最早是在19世紀20年代的後半期開始對人進行斷眠實驗的。而迄今為止，最長的斷眠紀錄是264小時12分(約11天)。這個紀錄是由美國的一個17歲的高中生，在1964年創下的。迄今還無人能打破。

不過，我們可千萬不要輕易嘗試打破該項紀錄，因為，長時間不睡覺對於人體傷害巨大。如果長時間剝奪人的睡眠，就會導致人出現精神或心理上的諸多不良反應，且在此後很長的時間內都無法糾正。同時，長期缺覺容易導致人體心臟功能衰竭而猝死！

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