人們常說「病來如山倒，病去如抽絲」，實際上得病並非如山倒，人體機能健全且強大。由於我們平時日積月累的不斷損傷（飲食、環境、不良生活習慣等），積累到一定程度，才形成了所謂「如山倒」的疾病，這一個過程可能是幾年，甚或幾十年。常有患者或朋友跟我諮詢一些疾病的時候，總是迫切的想知道一些「立竿見影」的解決辦法。然而得病非一日之功，祛病自然更是不容易。

俗話說：葯補不如食補，治病不如防病。我們可以利用好自身天然的防禦系統，為我們的健康保駕護航。

今天我們先來看一下強健身心第一穴：

足三里

足三里是人體重要的保健穴位之一，可以說是位列人體保健穴位之首，古人稱其為「長壽穴」。

【釋義】

足三里，足指足部（為下肢穴）；里，寸。因本穴位於膝下3寸，所以稱為足三里，與手三里（穴）相對應。

【位置】

常規定位：足三里位於小腿前外側，犢鼻（外膝眼）下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。

簡便取穴：本人以掌心按於同側膝蓋，大指抵住內膝眼，次指抵住脛骨前脊，中指自然放置處即是。

【功效】

三里膝眼下，三寸兩筋間，

能通心腹脹，善治胃中寒，

腸鳴並腹瀉，腿腫膝胻酸。

選自《針灸大全·馬丹陽天星十二穴治雜病歌》

1、擅治腸腹疾患

足三里歸屬於足陽明胃經，胃經是人體多氣多血之經脈，從頭一直到腳，縱貫全身。《四穴總歌》記載:「肚腹三里留。古人總結了大量的經驗證明該穴具有調理脾胃、補中益氣的作用。現代研究發現刺激足三里穴，可使胃腸蠕動有力而規律，並能提高多種消化酶的活力，增進食慾，幫助消化。因此臨床常可用於治療多種腸胃病，對於一些急性病證，刺激足三里的效果尤其明顯，如嘔吐、呃逆、噯氣、腸炎、便秘等。

2、祛風解腿寒

足三里具有通經活絡、疏風化濕的作用。足三里位於下肢，治療穴位所在部位的疾病，如關節炎、膝關節疼痛、痿痹等。《靈樞》記載：「著痹不去，久寒不已，卒取其三里骨為干。」

3、補腎壯陽，延年益壽

足三里作為人體的第一保健要穴，具有補中益氣、補腎壯陽、扶正祛邪的作用，同時該穴位具有雙向調節的作用，補虛瀉實，無副作用，恰當利用能夠在內達到強壯身體、提高人體免疫力、增強抗病能力的功效，是延年益壽，抗衰老的首選穴位。

4、兼治多種疾病

此外，大量現代科學研究證實足三里還可以改善心功能，調節心律，對糖尿病、高血壓等，也有輔助治療作用。其它慢性病，如眼疾、視力減退、亞健康狀態都可取用此穴。

足三里功能強大，我們如何能發揮它的優勢呢？

在我國民間有「若要安，三里常不幹」的經驗之傳。在古代，民間常用灸的方法使足三里起泡流水，預防疾病。其實只要我們經常對足三里穴進行有效的刺激就可起到很好的保健作用。

1、穴位按摩

手握成拳，以食指第一指節的背面作為著力點，或者手自然展開，以拇指腹作為著力點，在穴位上繞圈按揉。一般按揉5—10分鐘，或先向左畫圈20次，再向右畫圈20次，早晚各做一次，以達到保健的作用。

2、艾灸足三里

將艾條點燃后，靠近足三里穴，如穴位處感到溫熱舒適，就固定不動，每次20—30分鐘，以穴位處稍紅暈為度。隔日施灸1次，每月灸10次左右。

3、拔罐

中醫學認為拔罐可以疏通經絡，調整氣血，逐寒祛濕、疏通經絡，加之足三里穴位本身的作用，選此處進行拔罐保健，可起到事半功倍的效果。

選擇一種適合的方式，叫醒您的「足三里」吧❤

撰稿：於美麗 徐浩

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