我們每天都可以從各種食物中攝取到葉酸，因為凡是喊維生素C的食物都含有葉酸。

1、綠色蔬菜

萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等

新鮮水果

橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、葡萄、獼猴桃、胡桃等

動物食品

動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等

豆類、堅果類食品

黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

穀物類

大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等

大多數時候，食物中的天然葉酸不能滿足孕媽媽的需要，因為食物中的葉酸吸收率較低，烹飪過程中還會遭受損失，最好還是去買葉酸來補充。可以閱讀《及時補葉酸，讓寶寶的神經系統更敏銳》來了解如何補充葉酸。