相比於過去來說，人們在網路中花費的時間越來越多，其中辦公佔了很大一部分比重。這意味著上班族們每天都需要花費大量的時間來操作電腦，除此之外，下班後用手機刷刷微博、玩玩遊戲，基本成了現代人們生活的常態，雖說精神世界得到滿足了，但你有沒有考慮過手指的感受呢？

So，為了放鬆大家長時間操勞的嬌貴小手。小編特意給大家準備了一套手部放鬆操，每天只需花費5-10分鐘，放鬆手部的同時還能預防關節炎喲，一起做起來吧~

張開和併攏手指

動作要領：手掌放鬆並伸直，然後緩慢地張開五指后再併攏，動作完成後回到起始位置並重複。

次數：每天2組，每組12次。

張開手指和握成拳頭

動作要領：先將手伸直，然後慢慢地將手握成一個鬆散的拳頭，並將大拇指放在拳頭外側上方，動作完成後回到起始位置並重複。

次數：每天2組，每組12次。

手指點擊

動作要領：整個手掌放鬆伸直，緩慢地將大拇指和每個手指指尖碰觸並形成一個O型，以拇指和四手指尖的觸碰為一個完整動作。動作完成後回到起始位置並重複。

次數：每天2組，每組12次。

捲曲手指

動作要領：五指併攏伸直，然後從手指第一關節處開始彎曲，並依次彎曲第二、第三關節，最終將整個手掌變成握拳的形態。然後回到動作的起始位置並重複。

次數：每天2組，每組12次。

活動拇指

動作要領：整個手掌伸直放鬆，大拇指向手掌方向移動，並儘力使大拇指指尖碰觸到尾指底部，然後回到動作的起始位置並重複。

次數：每天2組，每組12次。

伸縮橡膠帶

動作要領：五指併攏伸直，然後將一個橡皮筋套在手上，用手指的力量撐開橡皮筋，注意選擇彈性適中的橡皮筋，以免對手指造成損傷。

次數：每天2組，每組12次。

手腕拉伸

動作要領：兩臂伸直，左側手掌朝上豎起，用右手輕握左手手掌部分，並向後輕推。動作完成後，再將左手朝下，並用右手向後輕推，整個動作結束。左右手交替進行。

次數：每個動作做1次即可，左右手各保持30秒。

好的，動作要領看完了，是不是很簡單呢？如果您想要一個健康的手掌，可不要忘了每天練一練哦~

「蔡諝關節外科團隊」是由前解放軍總醫院（301醫院）骨科主任醫師、教授，現清華長庚醫院骨科主任醫師--蔡諝領銜的專業關節外科醫師團隊。

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