《家庭醫生》腰肌勞損的非藥物療法

慢性腰肌勞損主要指腰骶部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織的慢性損傷，是腰腿痛中最常見的疾病之一，又叫做功能性腰痛。

腰肌勞損的發病常與職業和工作環境有一定關係。發病原因有三：

①長期彎腰工作或工作姿勢不良；

②腰椎畸形；

③腰部軟組織急性損傷后。

腰肌勞損好發於成年人，腰部或腰骶部酸痛或腫痛反覆發作。疼痛在勞累后或氣候變化如陰雨天氣時加重，病情時輕時重，纏綿不愈，根據勞損的部位不同，可有較廣泛的壓痛，壓痛一般不明顯，脊柱活動多無異常。如急性發作時，各種癥狀明顯加劇，並可有肌肉痙攣，脊柱側彎，生理前突改變，個別患者有下肢牽涉性疼痛。

慢性腰肌勞損慢性經過，手術和藥物治療效果欠佳，容易反覆發作。生活調理和飲食療法等非藥物療法是慢性腰肌勞損康復的主要手段。

治療原則：

在勞動中要注意儘可能變換姿勢，糾正習慣性姿勢不良。晚上宜睡板床，白天可以寬皮帶束腰。患者還應加強腰肌鍛煉，以增強腰肌力量，減少腰肌損傷。常用的腰肌鍛煉方法有游泳、仰卧挺腹、俯卧魚躍等，可早晚各做5－10次。注意局部保暖，節制房事。同時可採用中醫中藥治療，如濕熱敷、熏洗、針炙、推拿、牽引等。

【宜】

(1)宜多吃具有壯腰補腎作用的食物，如狗肉、羊肉、牛肉、豬腰、蝦、裡脊肉、核桃、栗、韭菜、枸杞等。

(2)宜多吃具有活血通絡作用的食物，如山楂、木瓜、油菜、絲瓜、硬果類、西瓜子、芝麻、金橘、葵花籽。

(3)宜多吃溫燥性食物，宜飲少量低度酒，如米酒、黃酒。

【忌】

(1)忌生冷寒濕粘滯性的食物，如生冷瓜果、糯米飯等。

(2)忌煙。