太極拳開胯的秘密

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太極拳在武術界有「太極腰」的美譽，在老的拳譜里也多是談及「腰為主宰」，「腰為纛」這類的話，而未聞有或許提到胯這個事兒的。莫非，胯在古人那裡很不受重視嗎？

在實際的練習當中，胯是一個讓很多太極拳愛好者們非常撓頭的問題。胯限制了練拳的靈活性，也影響了松的理想程度。所以，怎麼解決開胯的問題就成為了一個很重要的話題，同時，在尋找解決方案的過程中，把其它武術拳種的開胯方法方式引入進太極拳當中也就成為了理所當然的想當然！其實，這麼做大錯特錯。



太極用胯是可以肯定的，但它的胯是適得其用。這個適得其用就是恰到好處。所以，開發過了第一是沒有必要，第二是過猶不及。因為，只要是太極拳，無論什麼門派，什麼架子，都要在練習當中循其理，象其形。這個理就是陰陽轉換，生生不息之理。而想達到這個效果只有在圓形當中才能得以實現。而在圓中得以實現的陰陽轉換必是無過不及。反過來說，也只有做到無過不及才能讓陰陽在一圓當中轉換無礙。

因此，太極拳這個獨特的要求也就決定了它涉及到胯的問題上的時候也不能違背此理。如此，開胯是肯定得開的，但是，第一不能開得過，也沒必要開得過。第二太極就此有著自己獨到的開胯之法。



首先，太極的開胯之法得先要做到落胯。這就好像要做菜，得先把菜放到鍋里才行。落胯也是同理。胯的落是和腰有著直接關係的——松腰則胯落。腰松是因，胯落是果。所以，古人在譜里說腰不說胯。一個是腰胯是有關聯不可分割的，另一個就是腰做到了，胯自然也會做到。

太極拳有單輕單重一說。其實就是兩個腿的虛實分明之後總是有一條腿來充分的承重。這個時候體重就都要落在承重腿的胯，膝，足這條縱線上。其外形表現的是腿的屈——我們可以仔細想一下太極拳所有的式子里的承重腿是不是都是屈膝的？而另一側的腿不是虛置於地上就是屈膝上提的。這種情況下必然是實腿一側的胯低，虛腿一側的胯高。這在術語里叫做「一胯托一胯」。

這個很多人看到後會說薛老師沒東西可寫了吧？這不是廢話嗎！哪個練太極拳不是這樣的呢？可是這樣根本就沒有解決開胯的問題啊。對這樣的質疑我只能是會心的一笑。因為，問題恰恰就出現在這裡。

很多人的確是這麼做了。其實，也不是他想這麼做的，而是太極拳的式子就是那個樣子的。可在做這個樣子的時候，很多人的胯是怎麼樣的？挺胯！對，就是往前的挺胯。而實際上正確的練法是掖胯。也就是腰一松順著實腿側的腹股溝稍稍那麼一找，一墜。這個時候，實腿的胯就會相應的自然而然的向外側那麼稍稍一展一轉。這個時候就會形成什麼？

裹襠。對，就是太極拳身法八要之一的裹襠啊！什麼叫做「反者，道之動」？這就是「反者，道之動」。太極拳是先天法，它就是和你後天的思維意識不一樣。我們常人總是常規的認為胯的向外翻動旋轉才是開，實際，反之也是開呀！這就和門無論是向里開的還是向外開的的道理一樣，難道我們說其中有一個就不能叫做開嗎？

在古譜當中對於太極胯的這種應用有一句非常經典的總結叫做：「胯制勝於中間，未發宜含而不露」。而在眾所周知的太極拳譜當中也有一句叫做：「欲放先收」。這說的都是掖胯的意義。同時，虛腿一側的胯在提與落當中也是對胯關節做了最少是兩個功能性的開發鍛煉，一個是提起時的繞環，一個是放出去的外展。這個在陳式太極拳當中體現的最為明顯。

所以，實腿側的胯按照要求去做是反方向的開，虛腿側的胯按照要求去做是正方向的開。這種正反也是陰陽的體現。而且隨著式子的虛實變化，每側胯的這種正反的陰陽也是循環往複的交替的。那麼，兩胯自然就都得到了同等的開發鍛煉。

另外，兩腿的虛實轉換的瞬間仍然要有那麼一松，一沉。這個松沉就會形成襠走下弧。兩腿的虛實就是通過兩個胯之間的這個圓襠進而實現圓活順遂的變轉的。這就是（兩胯）循其理（陰陽），（襠）象其形（圓形）的太極圖在太極拳上的練法呈現。

這種習練的要領要求在古傳秘法里也叫作「盪胯」。仍然是對胯的一種開發鍛煉。而且，太極拳的所有這些過程都要求在慢，松，勻，輕，圓，順，穩當中去實現的。這樣的運動性質要求就加大了胯的打開強度。同時，越是輕鬆，勻慢，筋就越容易被抻拉拔長。你想啊，緊，是不是筋就會較勁回縮啊？

練太極，拳里拳外都要遵循夠用就好的原則。夠用就好就是無過不及。無過不及就是做了卻又不會做過頭的意思。太極開胯恰似四兩撥千斤的妙諦——不需要多大的幅度，只要給我們一個縫隙，能為我所用就好。拳譜上不是說的很明白嗎——陰陽相濟，是為懂勁。

太極拳就是練的陰陽虛實之間轉換的圓活順遂，其間無有縫隙。所以，練成的時候，一收一放那個圈特別的小，特別的快。轉換的大了，路線長，作用到對方身上的時間就長，對方也有了調整的時間，那還有什麼用呢？而胯也正因為如此，所以，根本就不用痛死痛活的使勁的開它！

太極拳之所以能被眾生喜愛，就是因為它不折騰人。這是很多想要練出各自效果的其它武術所無法具備的天然優勢。它本就是最講道理的拳，我們當然也就沒有必要用儘力氣去反其道而行之了。你靜下心來好好想一想，是不是這麼一回事呢？

陳式太極拳一代宗師陳鑫先生在世的時候曾說：「襠開不在大小，即一絲之微亦算得開。蓋心意一開，襠即開矣。腿雖岔三尺寬，不開仍然不開，是在學拳者細心參之。」所以，我說：開胯，夠用就好！

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