體脂率說明！

體脂率

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性 15%~18%和女性 25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過高，體重超過正常值的 20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會併發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症;若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性 5%，女性 13%~15%，則可能引起功能失調。

女子的體脂率體型特點:

8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態(會引起閉經、月經紊亂和*縮小)11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀態)

14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。17%~19%理全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。20%~22%想全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。23%~25%型全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是 81~85厘米。32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是 86~90厘米。35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是 91~95厘米。

38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是 96~100厘米。41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。男子的體脂率體型特點:

4%~6% 臀大肌出現橫紋(健美運動員最理想的競技狀態)。

7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運動員競技狀態)。

10%~12%理全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。13%~15%想全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。

19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是 81~85厘米。

22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是 86~90厘米。25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是 91~95厘米。28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是 96~100厘米。31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

摺疊 BMI計演算法

如果你想了解自己的體脂率概數是多少，那麼你可以運用以下兩個公式。1BMI=體重(公斤)÷(身高×身高)(米)2體脂率:1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為 1，女為 0)