7個動作讓你甩掉大肚腩

21世紀的現在，快節奏的生活，隨著互聯網的發達，人們越來越便捷，網上訂餐、網上購物、網上買水果，缺乏鍛煉，長時間的久坐加上運動缺乏，很容易讓我們的肚子堆積脂肪。肚子上的贅肉成為困擾人們生活的一大隱患，而肚子上的贅肉恰恰是好身材的剋星。

前後對比照片

在開始瘦肚子動作練習之前，這4個瘦肚子的方法好好好學習一下：

1）每天行走15—20分鐘

每天行走15—20分鐘

作用：每天堅持行走15—20分鐘，可避免腹部脂肪堆積，在行走的時候注意收腹，並不時進行深呼吸，可有效幫助瘦腹。

2）少喝碳酸飲料

少喝碳酸飲料

作用：　碳酸飲料的成分中有很多的糖分和碳水化合物，250ml的碳酸飲料中的糖分幾乎相當於八塊方糖。

3）飯後站立

飯後站立

作用：飯後立刻坐下或睡覺都會讓脂肪堆積在腹部，增加腹部贅肉，飯後堅持站半小時，可很快就收到瘦腹效果哦！

4）常收腹

作用：經常收腹可以收縮腹直肌，迫使我們從腹式呼吸轉為胸式呼吸，從而挺胸，利於胃部和小腹肌肉變小。

此外，準備好瑜伽墊或者在硬一點的床上可以做一下以下7組運動，每個動作60秒，休息30秒再做下一個動作，每周五次，30天後效果明顯！

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

剛開始做，可以將做的時間拉長，但是要將動作做的標準，慢慢的提高動作的質量和速度。一開始出現肌肉酸痛是正常現象，可以休息兩天再進行鍛煉，兩周后就不會出現這樣的情況了。

趕走大肚腩

另外，建議每周跑步3-5次，每次40-60分鐘，最好每跑2-3天休息一天，讓膝蓋適當的休息！在鍛煉的過程中遇到那些問題，可以24小時來電諮詢：400-705-5670。