肌肉快速增長要訣

要想使肌肉發達，首要的是給予所練的肌肉以強刺激、深刺激，這樣才能快速地刺激肌肉的生長與發育。肌肉對外來的刺激——運動負荷會不斷適應，一旦適應就不會快速生長，這是適應性規律。為此，就要不斷地加大負荷（強度、運動量等），給肌肉以更新、更大的刺激，這就是要不斷地超過原來的負荷——超負荷。

超負荷的刺激要適當，應控制在人體能夠承受的範圍內，這樣可以防止受傷或過度訓練。超負荷能給人體帶來超量恢復，即超負荷的刺激會給肌肉帶來疲勞，經過短時的恢復和營養，機體的機能會獲得比原來水平還高的飛躍，會使肌肉獲得更快的生長和發育，這就是超補償。

在肌肉訓練過程中怎樣才能做到超負荷呢？我認為應做到6個字即：

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極限、慢速、牽張。

極限——即每組訓練要做到起不來為止，每塊肌肉要集中刺激，練到疲勞為止。

慢速——每1次上舉或放下都要慢速進行。

牽張——每做1次要達到最大收縮，但還原時，要留有餘地，使肌肉一直保持緊張狀態。

實踐證明：做到了極限、慢速、牽張，就會給肌肉以最深的刺激，這樣就會因超負荷達到超補償

在肌肉訓練過程中怎樣才能體會到超負荷和超補償呢？我認為要做到6個字即：

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發熱、發脹、發鼓。

發熱——是指所練的肌肉的皮膚髮熱。訓練前，局部肌肉和全身一樣，溫度是恆定的，訓練到一階段，由於不斷對這塊肌肉刺激，促進了該部位的血液流通，從而使該肌肉充血，血是熱的，因而影響到表皮就有發熱感覺。

發脹——練肌肉的過程，是肌肉收縮使其起止點相互靠攏、固定不動或慢慢分開的過程。肌纖維得到牽張、拉伸，長時間的練習會使肌纖維變粗。肌肉塊是由很多肌纖維組成，因而該肌肉就有發脹之感。

發鼓——訓練前後肌肉塊即圍徑通常有1～2cm的差距。有經驗的健美運動員訓練時，總要準備一條皮尺，隨時測量所練肌肉的圍徑，力爭達到最大值或有所超出，用這個方法來控制，效果明顯，值得提倡。

總之，在肌肉訓練中要記住12個字即：極限、慢速、牽張、發熱、發脹、發鼓，

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