這樣吃，晚飯吃再多也不怕胖

小編是杭漂，每天除了工作，最大的問題就是今天中午吃什麼，晚上吃什麼？

可是吃完之後，新的問題又來了。

晚上吃飽點吧，又沒啥運動，吃完就躺著看電視，會長胖。 不吃吧，又怕晚上餓得睡不著（誰餓誰知道）。

這晚飯，到底還能不能吃了？

下面，我們就來揭開「晚餐怎樣吃才不胖」的世紀謎題。

一、晚餐什麼時候吃最好？

理想的狀況，是距離睡覺時間至少 3 小時。

如果吃得太晚，食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，可能影響睡眠。早點吃晚飯，也能讓你在睡前還有時間做一點運動，不容易長胖。

不過，我們也要提醒大家，飯後運動時間也是有講究的：如果是溫和的運動，比如散散步，飯後 20 分鐘就可以做了。

但如果是跑步、瑜伽這樣的活動，最好在飯後 1 個半小時以後，最理想是2 小時后。

如果把吃到嗓子眼兒算成 10 分飽，那麼正常的晚餐應該吃到 7分飽。

七分飽的感覺大概是：

胃還沒有覺得脹起來，也沒有負擔感，但已經不太想吃東西了，只是習慣性地還想再吃幾口。如果當時把吃的拿走，你也不覺得遺憾，而且晚上睡前也不會覺得餓。

如果需要減肥，吃到5 分飽就可以了。

所謂 5 分飽，大概是這個感覺：

已經不覺得餓了，但還想再吃一些，睡前可能稍微有點餓。

三、晚餐到底能吃什麼，又好又瘦？

大多數時候，晚餐還是別吃得太油膩，像紅燒肉、炸雞、燒鴨之類的……想想就得了，少吃。

如果你真的特別想吃，偶爾大快朵頤或只吃一兩塊滿足一下嘴巴，也沒問題，身體也是有擔當的！

適合晚餐的肉類是這樣子的：清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦……蛋白質同樣豐富，脂肪卻少得多。 晚餐吃肉最好不超過 1 兩。

另外，那些早午飯中不容易吃到的食材，也可以加到豪華晚餐的陣容里。

1. 加蔬菜

很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外賣，蔬菜都很少。如果晚餐再不吃，那肯定是沒法滿足每天 500克蔬菜的健康目標啦。

2. 加粗糧

粗糧薯類雜豆特別好，幫助減肥、緩解便秘，還能預防三高。可是，在外面很少有機會吃到這些，晚上有點時間下廚，就是吃這些「健康食材」的好機會。

雜糧飯、烤紅薯、雜糧豆粥，都是非常好的晚餐主食。

如果你減肥心切，也不用餓著自己，不如試試以下這些飲食搭配，營養好、熱量低。

· 水果 + 酸奶

· 粗糧豆粥 + 蔬菜

· 豆子 + 堅果 + 蔬菜

· 薯類 + 豆製品 + 蔬菜

看完之後，回去好好吃飯哦