瑜伽體位法：肘部練習和肩旋轉式

肘部練習

功效：放鬆肘關節，強壯臀部肌肉。

準備：基本站姿正站在墊子上。

吸氣：雙臂前平舉，翻轉掌心向上。

呼氣：屈手肘，手指併攏輕觸肩膀。注意上臂端平，手肘指向正前方。

吸氣：伸直雙臂，手指向前延伸。

呼氣：屈手肘。

(反覆練習)

準備：屈手肘的狀態，手指不動，手肘向兩側打開。

吸氣：伸直手肘，手指在空中劃出優美的弧線，手臂成側平舉，掌心朝上。

呼氣：屈手肘，手指輕觸肩膀。

肩旋轉式

功效：擴展胸部，放鬆肩關節，補養和加強上背部，特別是肩胛骨區域。

準備：基本站姿正站在墊子上。

吸氣：雙臂側平舉，翻轉掌心向上。

呼氣：屈手肘，手指併攏輕觸肩膀。(自然呼吸)以肩膀為軸，手肘由前向後大幅度的轉動。(反方向轉動)停止轉動，上臂端平。

吸氣：伸直手肘，翻轉掌心向下。

呼氣：雙臂還原體側。

(注)注意頭頸正直，直視前方，盡量讓手肘在體前相觸，手背在頸后相觸。

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