多做這個動作，早泄，痔瘡遠離你

在這個節奏感很強的社會，往往我們很難抽出大量時間去調養我們身體，現在就教大家一招不佔用很多時間便可以做的—提肛運動。

提肛運動的做法

注意配合呼吸

具體圖示

可像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。其實採用站立或者端坐姿勢均可，站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣（不需要弊氣），然後做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持。

大便痛苦

提肛運動的好處

除了可以預防痔瘡和早泄外提肛還可以輔助治療前列腺炎。由於提肛對前列腺有按摩的效果，所以能減輕前列腺的充血，堅持每天做對尿頻、尿失禁、小便不暢有很好的治療效果。對女性而言，還可以鍛煉臀部和腹部肌肉

喝酒更是不可以的

注意

便秘和排尿困難的不可以多做