運動前，吃點啥？

節食加運動無疑是很多愛美女性所選擇的減肥方式，比起食用減肥藥對身體造成的副作用，更多的人相信管住嘴，邁開腿這個口號不只適用於三高患者，更是減肥的一劑良方。但是大家都知道，運動過程中身體會消耗大量的能量，一般人在運動前都多多少少會吃些零食以保持自己在運動過程中不會發生低血糖之類的癥狀，那麼實際上真的是如此嗎？

答案是，在運動前吃東西是根據你的身體情況決定的，一般情況下運動前是可以不吃零食的，除非你的上一餐距離運動時刻開始已經過去了數個小時。運動前數小時不進食會使你的身體因為缺少能量而不能完成運動任務，而且空腹鍛煉時因為沒有碳水化合物可以消耗，身體比起先分解脂肪組織，會首先分解肌肉。這種分解無論是對於準備鍛煉肌肉還是準備減肥的人來說，都不是什麼好事，而且這樣的鍛煉更容易導致運動損傷。

如果你需要吃零食，那麼根據運動時間的不同，飲食的內容應當是不一樣的。比如在中強度運動前2-3小時，食用複雜的飲食比如三明治是可以的，因為你有時間消化這些食物。如果距離運動還有1-2小時，一小碗低纖維的燕麥片+有機脫脂奶是個不錯的選擇。在運動前三十分鐘，最好的零食是碳水化合物和蛋白質的組合，尤其是一定要含有碳水化合物。這時吃的食物不需要很多，碳水化合物的量大概攝入半個麵包圈或者一個個頭較大的香蕉就可以了，蛋白質的攝入也只要一小杯低脂或脫脂酸奶（共約200卡路里）。如果手邊沒有新鮮的食物，能量棒也是個不錯的選擇，吃含有25-40g碳水化合物的能量棒是比較適當的量。

那麼有什麼食物是不適合運動前食用的呢？

運動前30分鐘不適宜食用的食物包括溫熱的液體（會加快食物在為腸道中的運動）如牛奶，還不適合食用高脂肪或高纖維素的飲食，這些都會讓你在運動中產生噁心或反胃的感覺。過多的脂肪攝入還會讓人在運動中感到體力不支，當然，如果你想要減肥的話，上文提到的香蕉和脫脂酸奶是不錯的選擇，千萬不要覺得因為運動消耗了很多的熱量，所以就肆無忌憚的開始吃起高卡路里零食，比如餅乾、蛋糕，甚至喝些雪碧可樂什麼的。

而且在一般情況下，當運動強度超過一定程度時，運動前吃的東西應該越少越易消化，因為你的身體在這種情況下估計也沒什麼心情去消化多餘的食物了！另外，當運動強度低於一定程度時，不吃東西也是OK的。比如你只是打算去進行個大約30分鐘的慢跑或散步，那就不用另外補充什麼食物了，因為這一強度的運動不會消耗什麼能量，比如一個只能消耗350卡路里的運動就沒有必要吃200卡路里的零食了。

骨外帥田爸 武漢協和骨科醫院 田洪濤

職稱：副教授、副主任醫師

擅長領域：人工關節置換 關節疾病：股骨頭壞死、膝關節骨關節炎、風濕類風濕關節炎、強直性脊柱炎、關節感染、骨關節畸形；

門診時間：每周1、3、6全天