孕媽媽怎樣正確補充葉酸？葉酸什麼時候吃最好？

如何正確補充葉酸，可能許多媽媽還是很熟悉，葉酸是一種水溶性的維生素。別看葉酸在人體內看起來似乎不太起眼，可他卻是蛋白質和核酸合成的必需因子，血紅蛋白，紅細胞，白細胞快速增生，氨基酸代謝，大腦中長鏈脂肪酸如DNA的代謝等都少不了它，在人體內具有不可或缺的作用。

1,葉酸補充的關鍵期

胎兒期內，腦的發育最早也最為迅速；孕早期（3-6周）正是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期。

妊辰第四周末胚胎就形成了原始腦泡，雖然在第八周時胎兒的身長只有3公分左右，體重也只增加2克多，但是這時候他的腦細胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。如果在此關鍵時候補充葉酸，可使胎兒患神經管的危險減少50%~70%。

2,爸爸媽媽一起補

孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意，並不確定自己懷孕了，可能會錯過補充葉酸的最佳時機。

可能懷孕或者計劃要個小寶寶的女性應注意每天補充葉酸，以防止小寶寶來「報道」時，自己還沒做好準備，措手不及。對於計劃想當爸爸的的男性而言，葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。

3,每天補充600毫克

人體內葉酸總量約5~6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。孕媽媽每天需補充600~800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。

寶寶在媽媽體內不斷生長發育，媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他，胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識的補充，會使葉酸水平降低。

4,葉酸補充有講究

含葉酸的食物很多，但由於葉酸遇光，遇熱就不穩定，容易失去活性，所以人體真正能從十五中獲得的葉酸並不多。如：蔬菜貯藏2~3天後葉酸損失50%~70%；煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成分也會損失很大。

因此，孕媽媽們要改變一些烹制習慣，儘可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入，必要時可補充葉酸製劑，葉酸片，多維元素片。

5,尋找葉酸食物

綠色蔬菜萵苣，菠菜，西紅柿，胡蘿蔔，青菜，龍鬚菜，花椰菜，油菜，小白菜，扁豆，豆莢等

新鮮水果橘子，草莓，櫻桃，香蕉，檸檬，桃子，李，杏，獼猴桃，山楂等

動物食品動物的肝臟，腎臟，如豬肝，雞肉，牛肉，羊肉等

豆類，堅果類食品黃豆，豆製品，核桃，腰果，栗子，杏仁，松子等

穀物類大麥，米糠，小麥胚芽，糙米等

6,葉酸不能濫補

1),長期服用葉酸會幹擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發育。

2),孕媽媽最好能在醫生的指導下服用葉酸製劑。

3),如果曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時最好到醫院檢查，並遵醫囑增加每日的葉酸服用量，直至孕后12周。

4),懷孕前後長期服用避孕藥，抗驚厥葯等，可能干擾葉酸等維生素代謝。計劃懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥，並補充葉酸等維生素。

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