3組動作塑造核心肌肉群，讓你性感指數狂飆！

今天我們介紹的是利用水袋輔助來做的鍛煉核心肌肉群的腹部運動法。

以下介紹的每組動作都可以利用瑜伽球或自身體重來完成，所以即使沒有水袋也可以用其他重量物代替完成運動，加油！

俯卧撐腿部提拉：

運動說明：

1、人在地面上做俯卧撐姿勢，手臂伸直，雙手撐在肩膀下方的地面上，腳腕放在水袋上邊。

2、呼氣，大腿向身體方向拉，腹部肌肉收縮，這時視線放在雙腳上，臀部向天花板方向上抬。

3、慢慢回到開始姿勢，反覆動作12-15次。

注意運動過程中動作要保持緩慢，肌肉舒展的狀態下臀部下降到和地面平行的位置。

仰卧起坐：

運動說明：

1、雙手抓住水袋的平行帶，膝蓋彎曲，人躺在地上，雙臂伸直將水袋放在胸前。

2、呼氣，上半身緩慢上抬的同時將抓著水袋的手向大腿方向伸直，等到完全抬起上半身的時候雙手慢慢將水袋抬到頭部上方，注意手臂不要彎曲。

3、重新回到開始姿勢，感受脊柱關節依次接觸地面。反覆動作10-15次。

平板支撐膝蓋上抬：

運動說明：

1、手肘撐到水袋上，人做平板支撐姿勢，手掌向內張開。

2、保持身體呈一條直線，右腿向上抬起，拉伸大腿側面肌肉。

3、將膝蓋慢慢向同側手肘方向拉伸，然後回到開始姿勢。

4、反方向用同樣方法進行，左右反覆5-10次。

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