太極拳的十大保健作用

中華民族在數千年的生產實踐和社會生活中創造了燦爛的文化，豐富多彩的養生健身術中，太極拳以其獨特的、完整的、科學的鍛煉方法和理論體系，及良好的、確切的、普遍的保健的作用和醫療效果，為廣大群眾所喜愛，引起國內外學者及民眾的重視。筆者是中醫界一名老兵，練太極拳已53年，試從中醫的陰陽、臟腑、經絡、氣血學說略論太極拳的十大保健作用。祖國醫學認為，人體是一個以臟腑為中心，通過經絡運行氣血與形體五官等組織相聯繫的矛盾統一的整體。在這個整體中，臟腑、經絡、氣血之間，既互相聯繫，又互相制約，在「心——君主之宮」（大腦皮層及中樞神經系統）的統率與協調下，既分工，又合作，共同完成各種生理活動，維持「陰陽平衡」。

太極拳強調「心為令」、「意氣為君」、「以心行氣」和「勢勢存心揆用意」，把「心意」（大腦皮層和中樞神經系統的意識活動）放在首要地位。太極拳根據陰陽、臟腑、經絡、氣血學說創造的鍛煉方法和動作要領，根據筆者體會歸納起來就是：一句話：「意氣為君骨肉臣」；兩個字：「靜」和「松」；三調整：「調心、調氣、調身」；九要領：「靜、聚、貫、順、沉、暢、松、正、整」。這就是說，在練太極拳的時候要以「用意不用力」為最高指導原則，做到心神安靜，內外放鬆，以心行氣，以氣運身，神形合一，意氣相依。調心要做到：心靜——排除雜念，心意入靜；神聚——神形合一，鍊氣歸神；意貫——意動形隨，以意領氣。調氣要做到：和順——呼吸自然，輕緩細勻；深沉——腹中鼓盪，氣沉丹田；流暢——內氣潛轉，氣遍周身。調身要做到：體松—內外放鬆，連貫圓活；身正——中正安舒，虛實分明；勁整——全身協調，剛柔相濟。還要長期鍛煉，持之以恆，從而起到強心、養肝、健脾、補肺、固腎、益腦、調氣、和血、煉性、怡情的作用。

一、 強心

「心為五臟六腑之大主」。練太極拳特彆強調「心靜用意」，用意識引導動作，使心神安靜，意念集中，機體放鬆，臟腑之間發揮正常的功能，取得了相對的平衡。心神安定，不受外界干擾，可使思維清明敏捷，語言流利清晰。心氣運行流暢，更能發揮其統轄血液循環的功能，減少和消除體內淤血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。 「汗為心液」，心神安定，心氣充足，能統攝津液正常運行，汗液排泄，不致失常。

二、 養肝

練太極拳時，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內外放鬆，動作輕柔、圓活，如春風楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達，肝陽自潛，肝鳳自熄，肝火自降。肝氣調和，肝體得養，肝血得藏，能幫助脾胃消化，不致橫逆克土。練拳時以意運氣的腹式呼吸，有助於消除肝臟淤血。眼神貫注動作，目不旁視；動作圓活連貫，纏絲螺旋，對養肝明目、舒筋活絡大有好處。

三、 健脾

練拳時的腹式呼吸，「氣勢宜鼓盪」，內臟加強蠕動，對腸胃等內臟器官進行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。心情舒暢，飲食自然香甜。化源增加，營養充足，肌肉豐滿光澤，四肢強健靈活。脾氣旺盛，營血充盈，統血功能亦必正常。

四、 補肺

練太極拳要求「氣沉丹田」，從而加強了「肺主氣」的功能，增加了肺活量，有利於肺的肅降。通過吐故、納新，吸入天氣，不但充實了「宗氣」，而且「肺朝百脈」，能進一步推動氣血在全身的運行，使身體各部都得到營養與活力。練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯繫起來（即「體呼吸」），與動作的開合虛實和起伏轉換結合起來，練拳后皮膚溫暖或微微出汗，有利於肺氣的宣發和水道的通調，並能充衛固表，不易感冒，使皮膚潤澤，感覺靈敏。

五、 固腎

太極拳論認為：「腰為主宰」，「命意源頭在腰隙」。故練拳時十分重視「腎之府」——「腰」的作用。「刻刻留意在腰間」，要「以腰為軸」來帶動四肢和全身協調運動，使勁路完整，氣機暢達；要「牽動往來氣貼背，斂入脊背」、「中氣貫脊中」、「勁貫脊中」、「力自脊發」；還要「懸頂」、「吊襠」、「提肛」、「尾閭中正」，以加強腎命和調通任督二脈之氣。並且以「心為令」、「氣沉丹田」，使心腎相交，水火既濟。這樣就加強了兩腎和命門的功能，使腎精充實，陽氣旺盛，行動輕捷，二便調和，骨強齒堅，發澤耳聰。

六、 益腦

「腦為髓海」，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過心靜用意、心神安定，協調地完成各種動作，對中樞神經系統起著良好的鍛煉作用，加強了大腦的調節功能。又因腎主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督二脈暢通，就能使髓海充實，精神飽滿，思維靈敏，記憶力強，起到開發智力和延緩衰老的作用。

七、 調氣、和血

練拳時要「以意行氣，以氣運身」、「行氣如九曲珠，無微不到」「氣遍周身不滯」。這樣可以使全身之氣機通調無阻，氣運血行，血脈自然和順，無留滯淤塞之弊，「血為氣母」，血旺氣亦足。經絡是人體氣血運行的通路。太極拳以氣運身的螺旋運轉和「運勁似抽絲」的練法，通過「立如平準，活似車輪」的軸心運動，周身節節之間，如螺絲形運於肌膚之上，纏繞往來以暢通經絡，調和氣血。這樣就可以達到氣運血行，血旺氣足，血脈和順，氣機暢達，精力旺盛，抗病力強的效果。

八、 煉性、怡情

長期練太極拳，可以潛移默化，陶冶性情，培養沉著從容、溫和冷靜、耐心細緻、做事有恆、意志堅強、樂觀進取等優良性格。練太極拳后，會使人心情舒暢，精神愉快，恬淡安然，不為「七情」「六欲」所困擾。如有煩惱，在大自然之中，覓個幽靜之處，練練太極拳，可使雜念消除、心平氣和。工余學后，休息閑暇之時，練太極拳是一種積極的休息、健康的消遣、高尚的娛樂和良好的情感操練。

綜上所述，太極拳是一種心身俱練、神形雙修的保健運動

它通過調心、調氣、調身等一系列調整人體陰陽的對立統一的矛盾運動，以內固精神、運行氣血、暢通經絡、協調臟腑、活動肌肉筋骨，使人正氣旺盛，「陰平陽秘」，「內外調和」，達到保健祛病，益壽延年。自強不息之目的。