什麼是瑜伽體位法Asana

　「瑜伽體位法」(ASANA)，是指在某一個舒適的動作或姿勢上維持一段時間，藉由一些扭曲伸展的靜態動作，刺激腺體，按摩內臟，有鬆弛神經及肌肉、強健身體的功效。

據說這些體位法是古代的瑜伽修行者在喜馬拉雅山上觀察動物活動、休息的動作，模仿而得。瑜伽各派別創造的體位法成千上萬，真正流傳下來、經常被拿來練習的只有數十種，例如：眼鏡蛇式、孔雀式、魚式、蝗蟲式等。最常見的瑜伽體位法恐怕是「蓮花坐式」，打坐的時候上身挺直，兩隻腳背壓在大腿上，當然這對很多人而言並不容易做到。

瑜伽體位法分動態姿勢和靜態姿勢。

動態姿勢通過身體的屈、伸、扭、轉,帶動體內液體和氣道的流動,這種流動可去除身體的不通暢阻塞,調整各腺體分泌的平衡,放鬆身體的緊張部位。這種舒緩性、流動性練習可以使皮膚、肌肉富於彈性、靈活關節、強肺,促進消化和排泄系統功能,對初學者尤為有用。

靜態姿勢指完成一個動作常常要保持幾分鐘或更長的時間,這些練習在柔和地按摩內臟,腺體和肌肉以及在放鬆全身神經的同時給心理帶來寧靜,為練習者做瑜伽的高級動作及入定做準備。在做這些練習中,一般呼吸頻率減慢,練習者把意念引向身體的一特定部位.

通常初學者的第一課是「呼吸」。瑜伽強調以鼻子來呼吸，平和緩慢的深呼吸可以讓緊張的身心鬆弛下來。每練習一個體位法，都有相應的呼吸方式，有時要求身體保持某種姿勢，自然地呼吸，有時則配合動作屏息數秒鐘。

瑜伽有大量扭曲和伸展軀幹、四肢的動作，因此服裝要寬鬆。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己隨意練習。呼吸有方法，體位法的練習也有一定的程序和進度，想學好瑜伽，應該求助於專業的老師。

瑜伽對於降低血壓、減輕背痛、關節痛等癥狀的效果不錯。醫學界開始注意瑜伽對心臟和神經疾病方面的功效，甚至研究以瑜伽對抗癌症化療的痛苦。然而與其將瑜伽視為治病救星，不如單純地把它作為釋放壓力、調節身心的生活方式。

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