水中健身阻力對抗 塑造完美型男體魄

因為水的浮力作用,在水中運動可以大大減輕身體各關節所承受的壓力和衝擊力。你大可放下肌肉拉傷關節扭傷的顧慮。另外,水流的按摩與拍打還可能像做SPA一樣,帶給你皮膚變好的意外收穫。像護膚一樣,男人在健身這件事兒上同樣喜歡「偷懶」省時、事半功倍。

1、急速高抬腿

方法:雙腳稍稍打開,在保持上身挺直的狀態下,兩腿交替抬高(抬至水平或盡量高的位置)。同時,雙臂前後擺動。可以根據自己需求,選擇原地高抬腿或高抬腿跑。原地高抬腿不間斷運動30秒,稍作休息,重複一次;高抬腿跑選擇25~50米的距離,運動2~3次。

2、水中撐臂

方法:手掌撐在泳池邊界,確保手臂能支撐住身體重量,輕輕跳起,伸直手臂,保持這個姿態幾秒鐘。慢慢曲臂,身體下壓,盡量讓肘部彎曲成90度。切記在整個過程中不要讓腳觸碰到游泳池底部。10~20個/組,2~3組/次。

Advertisements

3、水中倒走

方法:像在地面上倒走動作一樣,運動過程中可以稍稍將重心后靠。擔心滑倒,可以選擇站在泳池邊緣,一側手輕撫池壁。同樣選擇在25~50米的距離內,往返重複2次。或作為其他兩項動作間的狀態調整。

4、原地跳

方法:雙腳打開與肩同寬,雙臂緊抱於胸前。曲腿下蹲,直至水將肩膀淹沒。用力向上跳躍的同時,將雙腿併攏。降落的時候慢慢變回起始姿勢。注意動作過程中要保持腹部和臀部肌肉緊張。20個/組,2組/次。

5、抱膝跳

方法:雙腳略分開,曲膝下蹲,雙臂后擺(為了在之後起跳動作時用於助力)做好準備。雙腿發力,盡量高的向上跳,同時曲腿至胸前,雙臂向前抱住膝關節。隨著身體下落,恢復並重複動作。10個/組,2組/次。

以上五個水中健身操,是不是十分的簡單方便呢?掌握一定的水中健身後大家也必須逐步加強訓練,這樣才能達到更好的訓練效果哦!

Advertisements

-----------------------------------------------------

關注健身114網微信公眾號(jianshen114_00),及時獲取精彩健身知識

Advertisements

你可能會喜歡