骨盆瑜伽2式 減肚子同時按摩腸胃

小腹凸凸怎麼都瘦不下來嗎?這極有可能是骨盆變形導致的。今天編輯為你推薦2式骨盆瑜伽動作,幫你矯正骨盆,減掉肚子上的贅肉,達到收腹的功效同時還能按摩腸胃,促進消化系統功能。

骨盆歪 小腹凸當然瘦不了!

明明吃很少,為何肚子「瘦不了」?

你的四肢很纖細,卻有一個大大的肚子嗎?明明就已經吃很少,甚至不吃晚餐,但肚子上的游泳圈卻一直揮之不去?其實,這正是許多人共同的煩惱——小腹凸出。根據研究顯示,小腹問題通常來自於「骨盆不正」和「脂肪堆積」。

雖然「少吃多動」才是維持身材的不二法門,但除此之外,不良姿勢、鬆散體態、過度使用肌群或心理層面的壓力等,都是導致身體不平衡的原因,像是穿褲子 時,總是有一邊的腰肉會被褲頭擠出來;穿裙子時,裙口會被擠向另一邊,需要不停的調整等情形。這些看似不起眼的徵兆,不但讓肚子愈來愈大,也是身體發出的肥胖警訊!

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初期骨盆變形,身體可能沒有感覺!

初期的骨盆變形,身體是不會有感覺的,大致上來說,依不同的族群及姿態,骨盆歪斜會產生三種情況:骨盆前傾、骨盆后傾、骨盆旋轉,研究報告顯示,有6成的女性都有骨盆前傾的狀況。

小腹突出的人可以肚臍為界線,分為上腹、下腹大或是上下腹都大,當骨盆偏移,腰腹部核心肌群就無法前後平衡,進而產生各種失衡體態,這時就算做再多雕塑運動效果也有限。對著鏡子看看自己骨盆,徹底了解肚子大的原因吧!

骨盆瑜伽

船式DIY 小腹變平坦

改善癥狀:小腹脂肪堆積、肚子贅肉軟趴趴,鍛煉腰、加強背肌肉的力量

第一式:坐姿,腳尖碰地坐於墊上,雙腳屈膝合併,腳尖輕輕的放在地上,雙手置於臀部後方,上半身盡量挺直並維持一直線, 眼睛直視前方。

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POINT:脖子不要縮起來,保持平穩放鬆。

第二式:雙腳穩定抬起慢慢的將腳掌離地,手不要抬起來,感覺腹部肌肉用力,保持身體穩定后,可將雙腳小腿提高,雙手再緩慢鬆開置於小腿兩側,停留3~5個呼吸,注意身體不要搖晃。

POINT:腰部挺直勿駝背,雙手緊貼地面,成為支撐身體的力量。

單腳扭轉DIY按摩腸胃

改善癥狀:軟化腹部的內臟肌肉、按摩腸胃

第一式:坐姿,右手抱住左腿坐於墊上,右腳往前伸直,左腳彎曲並靠於右膝內側,右手抱住左膝, 左手支撐在臀部後方,視線往前看。

POINT:身體保持直立,不要駝背。

第二式:身體向左扭轉上半身挺直往左後方扭轉,視線注視後方,確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上,緩慢將左手朝向天空舉起,停留3~5個呼吸后,再換邊練習。

POINT:左手盡量往上伸直,讓身體有更多伸展。

TIPS:這樣做可以有更多延伸有些人在扭轉時會感覺腰或背特別酸痛,屬正常現象,因一般人工作時慣用同一邊肌肉,你可以將兩手都往上方伸直延伸,加強腹部扭轉的力量,讓肌肉有不同方向的活動、平衡協調。檢查自己是否骨盆變形。

骨盆變形 3大癥狀

癥狀1 骨盆前傾

臀部看起來特別翹、上腹凸出

需注意者:上班族、需久坐的人、坐姿不正確的人

骨盆前傾的人,從外觀上看臀部特別翹,腰部是往前推的,甚至伴隨酸痛,髖部角度屈曲,膝蓋出現過度伸張的情形,接著就是上腹部凸出,從側面看起來整個身型有明顯的S形狀。

癥狀2 骨盆后傾

肩背酸痛、頸椎前推

需注意者:姿勢不端正、愛窩在沙發上的懶骨頭

喜歡窩在沙發上,使用美人魚的姿勢看電視,一坐就是好幾個小時,容易產生骨盆后傾,會伴隨肩膀、背部酸痛,下腹凸出的現象。臀部外觀扁平,頸椎容易前推,所以下巴也凸出,整體看起來垂頭喪氣,無精打采。

癥狀3 骨盆旋轉

左右腳粗細不同、高低肩、鮪魚肚

需注意者:曾受過傷者、愛翹腳、慣用單邊出力的人

習慣翹二郎腿、站三七步,或是常常用單邊出力的人,如:打棒球者、廚師等,骨盆容易有旋轉的情況。從背面看臀部一高一低;左右腳粗細不同,身體常常會同一側酸痛,容易明顯看出長短腳、高低肩、下腹部較大等。

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