頸椎間盤突出如何運動鍛煉

現如今，由於人們生活和工作模式的轉變，人們的頸椎飽受著空調風以及長期得不到鍛煉的折磨，而出現各種病症，頸椎間盤突出疾病就是較為常見的一種，治療頸椎間盤突出的方法有很多，適當的鍛煉能夠有效的幫助患者緩解病情。那麼，頸椎間盤突出如何運動鍛煉？

頸椎間盤突出如何運動鍛煉

第一、頸椎間盤突出患者往往會有頭痛、頭暈的現象，因此，大家可以每天起床后可自己按摩面部，用雙手分別來回搓臉的正面，側面和耳後各幾次，再用五指梳頭幾次，無需太多，感覺舒服就可以了。

第二、頸椎間盤突出患者的頸椎往往會酸痛、無力，剛患有頸椎病疼痛時可以用手輕揉頸部肌肉，用大拇指點揉左右風池，天柱，穴位，用拇指對頸部痛點按揉。

第三、在工作之餘或者學習之餘，可以適當的繼續自我鍛煉頭頸部 ，前屈，後仰，左右轉動，慢慢轉動不可用力過猛，次數多少因人而宜。

第四、通過以上鍛煉后，頸部的不適感會有明顯的改善，在睡眠的時候，可以選擇一個適合自己的枕頭，這樣可以使頸椎生理曲度變直和頸椎突出複位，效果也蠻好的。

頸椎間盤突出怎麼做保健操

一、頸項部米字操： 以自己鼻尖比擬「筆尖」，按「米」字的順序寫法，進行頸項部活動，活動時建議緩慢，忌頸部旋轉運動。

二、頸部「六位」保健法

所謂「六位」，即頸椎的活動分為：前屈、後仰、左右旋頸、左右側屈。

①端坐位，脊椎正直，頸項及肩背放鬆，雙目平視。

②緩慢將頭部向左側屈(歪)至特別大的限度，保持3-5秒后複位，然後右側重複動作。

③緩慢將頭部向左側旋轉至腿部大的限度，保持3-5秒后複位，然後右側重複動作。

④緩慢低頭(頭部前屈)至他大的限度，保持3-5秒后複位，然後手拖枕部將頭部緩慢後仰。

⑤在做此操時建議配合呼吸，吐故納新。吸氣時屈、旋運動;呼氣時複位。做時一定要越慢越好的。同時在做完頸椎操后，建議以雙手半合十，置於頸項部兩側擠壓放鬆肌肉;以及以手小魚際部(掌根部也可以)來回摩擦「風府、鳳池穴」一線，建議以微熱為度。