一周這樣「吃」輕鬆瘦10斤，減肥不需再節食，簡單到誰都可以做到
減肥「七分吃，三分動」，一周健康營養的減肥食譜，擺脫節食減肥的痛苦，該食譜熱量值在1500~1600大卡，適合所有減肥人群，分量可以根據比例適當減量或增量。
減肥食品
周一
早餐：煮雞蛋 1個，全麥麵包1片，牛奶1杯約250ml（全脂脫脂），西紅柿1個
加餐：蘋果1個
午餐：雞胸1塊150g，西蘭花1個約200g，米飯1碗約100g
加餐：酸奶1杯
晚餐：牛肉1份約100g，香菇油菜1份約200g
紅薯或紫薯1個100g
周二
早餐：煮雞蛋1個，玉米1根，牛奶1杯，堅果1小把
加餐：橙子1個
午餐：雞腿2根（雞腿去皮）
煮白菜1份約200g
饅頭1個
加餐：酸奶1杯
晚餐：蝦仁1份約100g，拍黃瓜1份約200g，粗糧米飯1碗50g
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周三
早餐:煮雞蛋1個，蘋果1個，牛奶1杯，小米粥1碗
加餐：香蕉1根
午餐：雞胸肉1塊150g，西紅柿炒雞蛋1分約200g，米飯1碗100g
加餐：酸奶1杯
晚餐愛好餐：漢堡，豬蹄，披薩，火鍋，這時候可以吃一頓自己喜歡的食物，切記暴飲暴食。
周四
早餐：煮雞蛋1個，全麥麵包1片，牛奶1杯西紅柿1個
加餐：蘋果1個
午餐：清蒸魚肉1塊150g，西蘭花1份200g，米飯1碗100g
加餐：酸奶一杯或者堅果1小把
晚餐：牛排一份100g，炒白菜1份200g，玉米1根
周五
早餐：煮雞蛋1個，玉米1根，牛奶1杯，堅果1小把
加餐：橙子1個
午餐：小炒牛肉150g，煮白菜1份約200g，饅頭1個
加餐：酸奶1杯
晚餐：蝦仁1份約100g，拍黃瓜1份約200g，粗糧米飯1碗50g
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周六
早餐:煮雞蛋1個，蘋果1個，牛奶1杯，小米粥1碗
午餐：雞胸肉1塊150g，西紅柿炒雞蛋1分約200g，米飯1碗100g
加餐：酸奶1杯
晚餐愛好餐：漢堡，豬蹄，披薩，火鍋，這時候可以吃一頓自己喜歡的食物，切記暴飲暴食。
周日
早餐：煎雞蛋1個，聖女果5個，牛奶1杯，小米粥1碗
加餐：蘋果1個
午餐：雞胸肉100g，西蘭花1分150g米飯1碗100g
加餐：酸奶1杯
晚餐：小炒牛肉1分100g，涼拌木耳1份150g，紅薯或紫薯1個50g
本食譜可以根據自己的實際情況進行調整，蛋白質類食品有：瘦豬肉，牛肉，雞肉，魚肉，雞蛋，牛奶等，適量的加餐拒絕零食。
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