牙垢就是附著在我們牙齒的縫隙、牙冠等位置的污垢，是由我們吃的信我殘渣、口腔里掉落的上皮細胞、細菌以及唾液所形成的，當時積累的時間長後會變成牙石。如果牙垢大量地積聚在口腔里，由於牙垢中存著鏈球菌、厭氧菌等，就很容易會導致口腔出現牙周炎等一些口腔疾病，因此必須引起我們的重視。

一般我們都是通過良好的刷牙習慣來預防牙垢的形成，要想徹底地清理，則要使用牙線等工具輔助，或者是直接去醫院洗牙。除了這些方法外，今天小編就給大家介紹幾種食物，同樣也可以有著很好的除牙垢的效果，非常的實用。

1、多吃洋蔥

洋蔥其實是一種非常有益的果蔬之一，它內部所含有的一些物質不僅可以有效地保護著我們的口腔健康，還有著很好的除牙垢的作用，因此我們平時的飲食中多吃一些洋蔥。根據實驗證明，在洋蔥含有豐富的硫化合物，這是一種強而有力的殺菌物質，對口腔具有顯著的殺菌作用，能有效地預防細菌的滋生。另外，在實驗中還發現，洋蔥還能直接殺死導致我們產生蛀牙的變形鏈球菌。生吃洋蔥效果是最佳的，每天我們都生吃半果洋蔥不但可以讓我們預防蛀牙或者牙周炎等一些口腔疾病，而且還能有效地降低著膽固醇的水平，從而降低患有心臟病等一些慢性疾病的機率。

2、多吃芹菜

芹菜對於我們來說應該不陌生，是我們平時經常食用的一種蔬菜。許多人都會把芹菜用作口腔的天然清新劑，然而它的作用可不只有這樣，其實芹菜中含有豐富的粗纖維，這些纖維就像一個掃把一樣可以把我們口腔中的一些食品殘渣給清掃掉，通過它的大掃除，就大大地降低了我們患有蛀牙的可能。而且當我們越用勁去咀嚼芹菜的時候，就更容易地刺激口腔中分泌出唾液，從而平衡我們口腔的酸鹼值，當酸鹼值達到最佳的狀態時，那麼唾液便能更好地發揮殺菌的作用。

3、多吃香菇

香菇也是我們生活中常見的食用菌之一，它對防癌抗癌有著不錯的效果，因此平時我們也應該多吃些香菇來預防癌細胞的形成。另外，香菇其實也有著很好的保護牙齒的作用，能夠有效地卻除牙垢，因為香菇中含著一種叫香菇多醣體的物質，該物質可以有效地抑制著牙菌斑的產生。

香菇是一種有著獨特風味且健康的食物，無論是煮著來吃，或者是用來做湯喝，都是十分可口的。所以想保護好自己的牙齒健康，香菇也是一個不錯的選擇。

4、多喝綠茶

綠茶是我們平時經常喝的茶之一，多喝綠茶可以清新口氣，去除口腔中的臭味。不僅如此，多喝綠茶去卻除牙垢還有著很好的效果，因為綠茶中含有豐富的氟元素，可以與牙齒中的一種叫磷灰石的物質結合，從而達到抗酸和預防蛀牙的作用。同時，綠茶中還含有一種叫兒茶素的物質，該物質可以有效地減少促使我們形成蛀牙的變形鏈球菌，所以多喝綠茶對我們是好處多多的。

以上4種食物都是有著很好的預防和去除牙垢的作用，也是除牙垢最簡單實用的方法，因而那些口腔中出現牙垢情況的朋友應該多吃一些這些食物。不過我們還是要養成良好的刷牙習慣，一天早晚兩次，這樣也可以預防和清除牙垢。