減肥，你的卡路里算對了嗎？

很多人對待生活喜歡精打細算，而有的人喜歡對減肥「精打細算」，因為知道肥胖都是熱量攝入太多，所以每天每餐都精準計算卡路里。

一直抱著「熱量攝入少了，就能減肥了」，每天各種算算算，然並卵，你的所謂科學計算並沒有什麼用~~

【如何正確計算熱量】

當你考慮到一天你需要攝入多少卡路里的時候，你應該以你自身的目標和現在的熱量狀態來決定。

如果你的目標是減肥減脂，你需要創建熱量赤字，攝入量小於消耗的熱量。

如果你要增加體重增肌，你則需要更多的熱量，攝入的熱量大於消耗的熱量。

如果你僅僅希望維持現狀，達到塑形的目的（體重不變，肌肉形態改變一些），則需要維持攝入量與消耗熱量之間的平衡。

一旦你明確了自身的目標，你所考慮的問題應該是：「要達到這一目標我需要攝入多少熱量？」

個體不同，影響其新陳代謝率的因素也不同。例如激素、肌肉、脂肪比例、年齡、遺傳等，這都在代謝率和每日熱量需求上扮演不同的角色。

而個體之間的代謝率差異很難用任何一個公式或者方程式計算。最準確的方法是跟蹤記錄你的食物攝入量1-2周，找到一天需要的熱量值。

1、開始記錄你的體重，同一時間，同樣的穿著，同樣的條件（飯前or飯後，排便前or排便后）

2、跟蹤記錄你所有吃、喝的時間和熱量。

3、當你的跟蹤時間結束時，用你的總熱量除以你跟蹤的天數。（如果你一周攝入總熱量21000卡路里，那就是平均每天3000卡路里）

4、在改變飲食後跟蹤記錄你的體重。

如果你的體重保持不變，每天3000卡路里（例子同上），那麼這個熱量值是接近你維持體重的水平。

如果每日攝入量不足3000卡路里，你的體重就會下降。基於健康營養考慮，吃教授不建議大家一下子減少非常多，以200左右卡路里減少較為適中，一周以1-2斤速度下降為宜。當然這個熱量並不是固定值，可按照每兩周進行一次調整。

每日攝入熱量的計算公式

減脂減重

體重（磅）x【9（基數）+每周訓練幾小時】

例如：150磅女性每周鍛煉3小時：150x（9+3）=1800卡路里/天

增肌增重

體重（磅）x【14（基數）+每周訓練幾小時】

保持體重

體重（磅）x【11-12（基數）+每周訓練幾小時】

1磅(lb)=0.4535924公斤(kg)

其他造成基數變化的因素：

1、生活方式和工作環境。如果工作和生活方式是久坐不動（如學生，白領），所計算得到的攝入熱量可能有些高；另一方面，如果是一個需要體力活動的工作，也經常運動，你可能需要增加一些卡路里攝入量。

2、代謝率。代謝率不是一成不變的，當減肥或者增重的時候，代謝率會改變，一個體重較大的人在休息的時候會比體重較輕的人消耗的卡路里更多。

當然，起初的這些數字，在隨著時間推進，需要進行微調，最好的減肥速度是每周1斤左右的體重變化，最多2斤左右。這個速度才是有利於你整體健康和成功減重的方法。

如果小主們，覺得計算熱量減肥是個過於麻煩的方法，那就不如可以多吃點低卡食物，比如魚肉、竹筍、木瓜，或者是吃吃瘦。