戶外運動有哪些 健身的6大運動方式

野外健身成為越來越受歡迎的瘦身辦法，它能夠讓我們的身體進行充分的有氧燃脂。那麼，野外健身的運動辦法究竟有哪些呢？下面，小編就為你盤點盤點最時尚健康的野外健身辦法！

野外的健身辦法：

1、爬山

爬山是很好的有氧運動，不只心肺功用得到極大的練習(心率能夠到達150次/分鐘以上)，增強血液循環，添加腦血流量，還能很快地耗費脂肪，加強腿部肌肉的力氣。從運動量看，爬山相當於一次遠間隔的長跑。

登高望遠，不只使人心曠神怡，緩解疲憊，還能訓練人的毅力。最好穿一身輕便的運動裝，帶上及時可彌補的飲用水、創可貼等。爬山時，跟著高度在必定範圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作「空氣維生素」的負氧離子含量越來越多，加之氣壓下降，能促進人的生理功用發生一系列變化，對哮喘等疾病能夠起到輔佐醫治的效果，並能下降血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。重視程度持平。

2、騎行

在全民健身的召喚下，人們都紛繁走出野外。周末約上朋友去城外騎行是個不錯的主意。雖然最近的酷熱天氣不適合做這項運動，但是縱觀全年，能夠看到經過騎行來健身的部隊在強大，商場里的摺疊自行車都脫銷了。一段時間做一次長途旅行，關於身體的整體本質是個考驗，肌肉強度，骨骼的靈敏性，韌帶的柔軟度都得到了進步。騎車過程中的運動量也不小，如果堅持速度，心率可到達150次/分鐘~180次/分鐘，增強人們的心肺功用。重視程度上升。

3、滑板

滑板運動是衝浪運動在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場，如果有興趣欣賞，完全能夠在這裡找到滑板高手。

大約60年前，美國南加州海灘社區的居民制出了國際上第一塊滑板，在今日，滑板現已交融了衝浪運動的驚險刺激，街頭文明的隨性洒脫，成為國際年輕人追求特性的標籤。重視程度略降。

4、棒球

既是業餘競技又是工作運動的棒球是美國的國球，以9人為一方，在室外場所進行。球棒很堅固，是潤滑的木製棒，一般為3英尺6英寸長(1.668米)，球的表層是用馬皮包裹的。棒球運動要求速度和力氣，平衡與和諧，柔韌與靈敏等本質。趣味在團隊協作中逐漸浮現，因而不是表現「個人英雄主義」的運動，便於人與人之間的交流交流。重視程度上升。

5、逛街

這是最受女人歡迎的休閑辦法之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裡 單調的器械練習比較，逛街不只讓女人在不知不覺中練習了身體，還愉悅了心境，是一舉兩得的健身辦法，如果趁便還能淘到好東西那就更贊了！

女人逛街少則兩三個小時，多則一天，不斷的運動能夠添加腿部力氣，耗費體內很多的熱量，到達健身的效果。

6、野外步行健身

科學步行練習，不只能夠健身，還能使人健美。因而步行已成為公認的有效、科學健身辦法，國際衛生組織也曾有「最好的運動是步行」之說。但是要想到達抱負練習效果，走路的技巧不行忽視。

首要，走路時要有正確姿態，如頭要正，目要平，軀幹天然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，這種姿態有利於經絡暢通，氣血運轉順利，使人體活動處於良性狀況。

第二，步行時身體重心前移，臂、腿合作和諧，腳步有力、天然，步幅適中，兩腳落地要有節奏感。

第三，步行過程中呼吸要天然，應盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時稍用力，吸氣時要天然，呼吸節奏與腳步節奏要合作和諧，這樣才能在步行較長間隔時削減疲憊感。

第四，步行時要注意嚴重與放鬆、用力與借力之間彼此變換的技巧，也就是說，能夠用力走幾步，然後再借力順勢走幾步，這種變換可大大進步走步的速度，並且會感到輕鬆，節省膂力。

第五，步行時，與地上相觸摸的一隻腳要有一個「抓地」動作(腳趾內收)，這樣對腳和腿有促進微循環的效果。

第六，步行快慢要根據個人具體情況而定。以每分鐘走80至85米的速度接連走30分鐘以上時，防病健身效果最顯著。