脂肪怎樣排出體外？這些公認的「脂肪殺手」，你知道嗎？

不知道在夏季你減掉了多少斤肥肉？其實在夏季很多人雖然喊著減肥，但實際上受到天氣的原因，真的堅持下去的沒有幾個。而現在到了秋季，這是一個最適合減肥的季節。想要健康減肥，怎麼做呢？

水腫型肥胖可喝桑葉荷葉茶飲

中醫表示，現在很多人經常久坐不動，體型屬於水腫型肥胖，這時只要改變久坐不動的壞習慣，再輔助消水腫茶飲，就能達到事半功倍的效果。茶飲推薦桑葉荷葉茶。這道茶飲是出自《證治要訣》，並隨著時代的發展，進行了改良，以便更符合當代人的體質。

做法為：取荷葉5克，桑葉1克，山楂、決明子、羅漢果各1克，洗凈后加水煮沸，再文火慢煮30分鐘，喝茶水即可，建議每日飯前喝。當然，不想煮或是沒有時間煮的，還可以選擇制好的袋泡茶，開水沖泡后，溫熱飲或是放涼喝都可以，不僅可以消脂降血糖，天熱時飲用，還能消暑解油膩。

荷葉自古就有清熱解暑、除濕祛痰、利尿、潤腸通便的功效，對便秘、水腫肥胖尤為見效；桑葉可止盜汗，還有疏散風熱、清肺潤燥、平肝明目、減肥、美容、降血糖的作用；山楂有清脂和加速排解體內廢物的功效。決明子清熱敗火，羅漢果清熱、化痰，本身有少量減肥功效，一起製成桑葉荷葉茶飲，常喝對改善水腫虛胖很有幫助。

塑身減肥少不了合理運動

此外，合理運動對減肥消脂也有幫助，但長期單一的運動鍛煉，減脂效果會差強人意。所以，更建議你，多種運動配合在一起練，這樣減脂效果會更佳！

1、慢跑

毫無疑問，慢跑是大眾接受度最高的運動之一，在公園、廣場、操場、馬路，我們隨處可見跑步的人。跑步不僅可加速脂肪消耗，達到快速減肥目的，還可以增強自身體質，提高抵抗力。但慢跑減肥需要堅持，不是一次性跑到汗流浹背，或是每次都跑個幾分鐘，就可以瘦了。想要真正甩去身上的肥肉，輕鬆減肥，要求每次慢跑都至少30-40分鐘，隔天進行，堅持成習慣最好。

2、游泳

游泳是一項全身參與的運動，可以運用更多的肌肉群參與代謝供能，雖然不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但卻能夠提高許多肌肉的力量和協調性，只想要減肥不想要大肌肉的女生們，可選擇游泳作為減肥的手段。而且因為水有浮力，可以避免下肢和腰部運動性損傷，很適合因體重大而要承受較大重力負荷的肥胖者。

3、瑜伽

瑜伽起源於印度，是一項有著5000年歷史的運動，其目的是通過運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。長期練習瑜伽，可以達到減肥塑體、美容護膚、調節內分泌、改善消化吸收功能、增強記憶力、緩解壓力、改善睡眠、提高工作效率的目的，還可以有效調節人體脊柱，緩解頸腰部不適，改善關節疾病，增強心肺功能、提高人體免疫力等。

4、跳繩

一根只需十幾塊錢的跳繩，一塊直徑1.5-2m的空地，就能組合成一項減肥效果極佳的有氧運動，簡單，有趣，不受氣候的影響。研究數據顯示，每分鐘跳繩140次，跳10分鐘的運動效果就相當於慢跑半小時，不但可以減肥瘦身，還能讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓呼吸系統、心臟、心血管系統都得到充分的鍛煉。