健身房胸肌鍛煉大全

胸部肌肉是由胸大肌和胸小肌的。胸大肌是兩個較大的，跨越鎖骨和胸骨附著於上臂。它有幾個重要的功能：肩的屈曲，內收(對身體)和內側(向內)轉動。胸小肌是一個薄的三角肌肉位於胸大肌下方，並負責類似的功能。

胸肌健美是健美的關鍵標誌，那麼怎麼練胸肌呢?

下面我們就來介紹各種鍛煉胸大肌的鍛煉方法：

1、坐姿卧推 ：適合初級健身者初步鍛煉胸部力量，安全可靠。

2、史密斯卧推 ：適合初學者掌握杠鈴卧推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。

3、杠鈴卧推 ：胸大肌經典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。

4、啞鈴卧推 ：胸大肌最經典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。

5、仰卧飛鳥 ：主要鍛煉胸的外側邊緣、中間胸溝。

6、蝶機夾胸 ：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫。

7、拉力器夾胸 ：拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的外側、胸溝。

8、胸肌臂屈伸 ：主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握。

9、仰卧屈臂上拉 ：主要鍛煉胸的上部。

10、俯卧撐 ：不同姿勢的俯卧撐鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位。