除了波比跳，這種方式同樣超燃脂！

有氧運動又被稱為心血管或心肺鍛煉，旨在加快心跳速度，提升身體的耗氧量。

有氧運動是長壽訓練的重要組成部分，因為它能夠增加人的耐力，使你在生活中隨時隨地都保持健康和活躍。同時它也可以幫助你減去多餘的只放或者維持健康的體重。

下列運動全部依靠身體的力量來提供阻力。如果你厭倦了蹬健身腳踏車或者在跑步機上跑步，而是想要嘗試一些與眾不同的鍛煉方式的話，或者是遇到一種單一運動節奏導致的減脂平台期，那麼這組與原先不同的運動就是你取得進步或發現新自我的入場券，關鍵是在室內不需要多大的場地就能完成。

高抬膝

【1】身體站直，雙手放在髖部或自然垂落於身體兩側。

【2】一側膝蓋盡量抬高，然後恢復初始姿勢。

【3】左右腿交替運動約30秒，原地慢跑時不斷加快速度。

鍛煉目標

◆ 臀部肌肉

◆ 四頭肌

◆ 腘繩肌

◆ 小腿肌肉

級別

◆ 初級

益處

◆ 強化下肢肌肉

◆ 作為其他鍛煉的

熱身運動

◆ 增加身體的耐力

如果你有下列問題

不建議做此項練習

◆ 膝蓋問題

◆ 踝關節疼痛

避免

◆ 落地時僅腳尖著地。

正確做法

◆ 原地慢跑的過程中不斷加快速度。

◆ 落地時整個腳掌觸地。

尺蠖式運動

【1】首先由站立姿勢開始。

【2】身體前屈，指尖觸地。

【3】雙手開始向前移動。

【4】雙手繼續前移直至身體呈俯卧撐姿勢，同時雙腿伸直。

【5】雙腳慢慢地朝雙手移動，恢復初始姿勢。重複做4～6次。

鍛煉目標

◆ 背部肌肉

◆ 肩部肌肉

◆ 腹肌

◆ 腘繩肌

◆ 小腿肌肉

級別

◆ 初級

益處

◆ 增加身體的耐力

◆ 改善身體的協調性

如果你有下列問題

不建議做此項練習

◆ 胳膊損傷

◆ 肩部損傷

◆ 髖關節損傷

◆ 高血壓或低血壓

避免

◆ 動作過猛。

◆ 在進行運動的俯卧撐部分時肩部下陷。

正確做法

◆ 雙腿併攏。

◆ 脊柱拉長。

臀部后踢

【1】首先由站立姿勢開始，然後原地慢跑。

【2】腳跟朝臀部后踢。

【3】繼續原地踏步，腳後跟抬高，堅持運動1 分鐘，同時不斷加快速度。

鍛煉目標

◆ 臀部肌肉

◆ 四頭肌

◆ 腘繩肌

◆ 小腿肌肉

級別

◆ 初級

益處

◆ 強健下肢

◆ 充當其他鍛煉的

熱身運動

◆ 增強身體耐力

如果你有下列問題

不建議做此項練習

◆ 膝蓋問題

◆ 踝關節疼痛

避免

◆ 落地時僅腳尖著地。

正確做法

◆ 原地慢跑的過程中不斷加快速度。

◆ 落地時整個腳掌觸地。

PS：可以三個動作依次進行，往複循環，持續30分鐘左右，完成一次不錯的有氧運動。