每天一個瑜伽動作——下犬式

下犬式瑜伽裡面非常經典的體式,也是我們常練的一個體式

體式功效:

可以消除身體疲勞,恢復活力;

伸展脊椎、腿部、腳跟;強化手臂、腿部和關節靈活度;放鬆臀部和肩膀;

促進血液循環;強化坐骨神經

體式說明:

跪姿,雙手與肩同寬,手腕在肩關節下方,手掌貼地,同時手指朝正前方,膝蓋與臀部同寬,並與髖關節在同一直線上,腳趾頂地而腳跟朝天。

將手掌往前方移動10-15公分,雙手保持與肩同寬且十指大大打開,保持四腳板凳姿式,慢慢收腹部吐氣,將臀部朝天空方向推高,同時伸直兩腿,將腳跟盡量壓向地板,但不要勉強。盡量伸直手臂,但手肘不鎖死,將上半身往大腿方下推,讓背部更直,肩膀離開耳朵。放鬆頸部與頭,頭部輕垂在兩手臂間,如圖,停留5~8個呼吸。

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體式注意點:

盡量保持好呼吸,動作緩慢,,呼氣時肩部盡量向下壓,儘可能保持雙腿伸直.後腳掌著地

血壓異常或患有眩暈病的人,在練這個動作時要小心,一旦覺得不舒服,先跪下將臀部坐在腳跟上,同時,額頭頂地休息,在慢慢蜷起身體;或先徵詢醫師意見。

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