健身方向不對，腹肌努力白費

時下越來越多的男人對搓衣板般的腹肌情有獨鍾，只可惜努力了半天，低頭看到的卻還是自己的那一坨肉肉，空悲切啊！這究竟是為什麼呢？

1. 腹肌被嚴實地包裹在厚重的脂肪中

要想練出耐看的腹肌，首先要減脂！如果你的體脂率高，那麼即便你可以做上千個仰卧起坐，也沒什麼卵用。想看到完美的線條，男人的體脂率至少要在12%以下。

2. 調節自己很重要

腹肌與身體其他肌肉是一樣需要休息，修復的，一周鍛煉4-5次，不但保證了訓練的強度，而且也讓腹肌有了充足的修復與生長時間。做肌肉訓練建議從大肌群開始。

3. 卷腹動作要標準

做卷腹時，要注意後背與腳不要點地，充分保持腹部的緊繃感，不要以完成個數為最終目標，而要以自己做到力竭為標準。

4. 全身運動要堅持做

減重=減體積，也就是說減脂減的是全身，而非局部。要減局部，必須先做全身性的運動。往往腹部是人最易長肉的地方，控制飲食+適度運動的長期堅持，是減脂最強有力的武器。

5. 長期堅持鍛煉

很多人都有這樣一種習慣：我只負責找資料，至於實踐嘛，等有時間了再說。想要漂亮的腹肌，就需要具備立即行動的執行力與持久力，這樣才有望把腹肌練到位。

想要合理飲食配合輕運動，健健康康瘦下來的小夥伴們，就持續關注小編吧，乾貨天天有！