同樣是硬拉，練腿或練背的區別在哪？很多人還搞不懂

在健身領域中，硬拉是非常常見的訓練方式，它是一個複合性極強的動作，會動用到全身更多的肌肉群，提高運動表現能力。那麼問題來了，硬拉主要針對的是哪個部位的訓練？

有些健身愛好者對硬拉的理解還不夠深入，並不清楚硬拉在不同訓練方式中所鍛煉的部位也不同。今天，我們就來說下硬拉在什麼情況下練腿、什麼情況下練背以及所對應訓練方式的動作要領，避免我們在對目標肌群的發力含糊，或者對訓練的細節沒有注意到位，從而使發力分散，大大影響我們的訓練效果。

首先，硬拉分為兩種訓練方式，有屈腿硬拉和直腿硬拉。至於練腿還是練背，完全取決於這兩種硬拉的做法。

屈腿硬拉，顧名思義就是屈腿屈膝去做，主要訓練的是背部，以杠鈴為例。

動作要領：

雙腳開立比肩略寬，腰背挺直的情況下，屈髖屈膝俯身抓握杠鈴，握距與肩同寬，肘關節微屈，軀幹與地面接近平行，大腿與地面大概45度角，下顎收緊雙眼目視前方。

屈腿硬拉

動作模式：

向上吐氣，背肌發力帶動身體完全挺直，膝關節保持微曲；吸氣緩慢下放，還原至初始位置。

動作細節：

向上起來的過程中，肩膀外旋、背部肩胛骨慢慢往後縮回，頂峰收縮夾緊背部，身體呈反弓，停留1到3秒。

下面說說直腿硬拉，主要是練習腿部（大腿后側），一樣以杠鈴為例。

動作要領：

雙腳開立比肩略寬，腰背挺直的情況下，屈髖俯身抓握杠鈴，握距與肩同寬，肘關節微屈，軀幹與地面接近平行，大腿保持一點點彎曲，下顎收緊雙眼目視前方。

直腿硬拉

動作模式：

向上吐氣，大腿后側發力帶動身體完全站直;吸氣緩慢控制還原初始位置。

動作細節：

向下髖關節盡量往後，大腿后側有牽拉感為止；向上髖關節往前身體保持正直（女生福利：臀部往裡收縮可練臀部多些）

綜上所述，屈腿硬拉主練背，直腿硬拉主練腿。兩者關鍵的區別在於膝關節的角度和肌肉的主動發力。只要把細節做到位，相信會給我們帶來不一樣的訓練感受！