排名前5的健身動作，在家練出一身肌肉

雖然國人的收入的確在增加，但能經常去健身房健身的，還不到總人口的1%，更何況有的人辦了健身卡，也會在1年內放棄，所以實際上大多數人還是會選擇在家健身。那有什麼比較典型的動作，能在家裡練下，就能增肌，塑造身體肌肉線條呢？

NO1：俯卧撐，作為軍隊里最常用的體能訓練動作，俯卧撐這個動作幾乎能練習到上半身70%的肌肉群，尤其是很多人忽略了俯卧撐對腰腹的訓練，那將非常可惜，往往俯卧撐很牛的人，腹肌也不會很差！

NO2：攀爬，攀爬和引體向上其實都是大規模使用的是背部肌肉群，但攀爬動作由於器械的特殊性，所以對背部的刺激效果比傳統的單杠訓練更好，而且由於攀爬需要抓著繩子，所以對小臂和臀部刺激都很不錯。可惜我們小時候玩的那種豎著的單杠都不見了，但各位可以在家旁邊的樹上，掛著一個粗繩子呀，一點也不貴的！

NO3：懸垂舉腿，大部分小區，都有露天健身區，基本都有單杠，練腹肌最好的動作就是懸垂舉腿，如果你不喜歡做卷腹或者仰卧起坐，一定要做舉腿哦！舉腿不僅能最大化的強大腹肌，而且可以讓你的手腕肌腱更強大，小臂握力增加，這樣可以最大程度避免手腕受傷可能性！

NO4：雙杠臂屈伸，要說胸肌可以練到胸肌，肱三頭肌以及三角肌的話。那雙杠其實也是類似的，但各位必須要注意一點，俯卧撐可以練到胸肌上中下三束。而雙杠可以很好加強胸肌下側肌肉，且是肱三頭肌和三角肌前束訓練最好的動作，沒有之一。練好雙杠，你會發現，原來你的手臂這麼粗！

NO5：負重爬樓梯，要說最難練的還是腿了，因為沒有負重，不管你用深蹲還是弓步蹲，都會比較尷尬，靠他們增肌是很難了，那有沒有值得推薦的方法呢？當年NBA球員在特訓的時候經常採用的一個方法練下盤，各位可以參考，他除了用杠鈴舉重來訓練，還使用負重爬樓梯的方式來進行特訓，所以他去年場均19分的水平，跟他的下盤也不無關係！

這些動作能練到全身99%的肌肉了，去不了健身房並不是什麼問題，雖然你無法將自己的肌肉練的像施瓦辛格那樣，但是完爆普通人還是綽綽有餘的，加油練吧！