最瘋狂的減肥法HIIT，一起高效狂刷脂肪吧

2017-09-11
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高強度間歇訓練法，這種訓練方法問世以來風靡歐美大陸，短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人。

通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。HIIT是什麼鬼？HIIT全稱High-intensity Interval Training 即高強度間歇訓練法，簡稱HIIT。

間歇訓練法背後的理論是這樣的：通過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。同時高低強度搭配有效提高身體基礎代謝率，停止鍛煉后24小時身體仍然在消耗脂肪。

HIIT的好處通過一項由加拿大魁北克的Laval 大學進行的研究發現，HIIT有氧運動幫助受訓者減掉9倍於採用傳統方式（中速跑20～60分鐘）訓練的脂肪。在你的減重計劃中結合HIIT，你將會提升你的新陳代謝達到頂點。

具體來說有以下四大好處：

1省時如果你平常花1個半小時在健身房按照傳統的循序練，那麼你只要通過間歇訓練45分鐘就可以達到同樣的強度。對於大多數人來說，擠時間來訓練是個大問題。用間歇訓練就是很好的辦法。

2度過平台期的好方法並不是說間歇訓練比傳統方法更好，但是當你看不到你的身體有任何改變的時候，就該做點新的不一樣的訓練方法了。把每周訓練日程中插幾天的間歇訓練，來告訴身體是時候渡過平台期，繼續見到成績了。

3增加趣味一旦常規內容開始讓你覺得枯燥，你就可能會去做不同的練習，或者改變有氧的內容。間歇訓練可以幫助你從一種訓練程序過渡到另一種。這樣很有意思，時間也會過得飛快，因為你用兩種強度內容在訓練而不是原來長期的一個訓練內容。

4簡單易操作你不用轉換訓練地點就可以完成一整個的訓練日程。你用自己的身體狀況在制定自己的訓練原則，因此你會感覺完全是自己在主宰訓練，訓練中也沒有計數的要求，時間也過得能快點。

為什麼HIIT能瘋狂燃脂？

因為HIIT等於是通過挑戰有氧和無氧系統，你在讓身體的燃燒卡路里的功能飛快的提高，大幅度提高身體的代謝率，使整體脂肪加速新陳代謝。你在進行大量燃燒卡路里的有氧訓練，你在使自己超越反反覆復的平台期，你的身體正在變成一個更有效率的脂肪燃燒機器。

HIIT的要點不同於單純的有氧或無氧運動，HIIT的執行特點和他的效果一樣也非常明顯：

1高低結合HIIT並不是某一種運動的特指，而是一種運動的方法。具體的HIIT有很多做法，動作可以是千變萬化的。跑、跳、投，徒手或者負重，總之任何可以讓你短時間內心率急速上升的運動都可以，但相同之處是，無論是什麼動作，都是強度「高，低」的結合。HIIT的要點在於運動到高點時，你的心率要達到你最大心率（最大心率MHR=220-年齡）的90-95%並堅持一段時間，並在還未完全恢復體力時就開始下一組動作的練習。

2絕對的高效和有氧運動方法不同的是，HIIT每次的運動時間僅10—20分鐘，能達到的最大心率為160—190次/分鐘。由於在高負荷運動后，人體的新陳代謝會飛速加快，並且維持的時間也比一般有氧運動代謝加快的時間長，所以HIIT的減脂效果會比傳統有氧運動的效果好。通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。HIIT方案推薦

Youtube XHIT頻道的Rebecca-Louise帶來下面9個自身重量的高強度有氧動作，每個動作一分鐘，可以根據自身情況調整速度和間隔！