肩胛和背闊肌的拉伸,使肌肉更好的生長!

這種極好的拉伸練習,能夠放鬆你的肩胛之間的肌肉並拉伸你的背闊肌——從腋窩向下延伸,看上去像一對翅膀一樣的肌肉。下面的動作是這一種拉伸變式,能夠刺激背闊肌的生長!

怎麼做呢?

1.雙手合在一起,抓住一個與腰部等高的牢固的物體。如果你確定你家的門可以成熟你的重量而不會坍塌的話,抓住一扇敞開的門的把手可以作為一種選擇。面向敞開的門的邊緣戰力,用雙手分別抓住門兩側的把手。你的雙腳應該分立於門的兩側,並處在你的雙手下方。

2.保持臀部向後坐,雙手牢牢抓住門把手,同時近乎伸直你的手臂,保持頭部放低,並拱起你的背部。在整個練習過程中,你的膝關節應該保持略微彎曲。

3.如果可以的話,請外展你的肩胛骨。通過拱起你的背部,並想象你正在把門把手向外推開,你應該能夠很快的把肩胛伸展開。如果做得正確,你可以感到在你的肩胛之間有一種舒適的拉伸感。如果你用了幾周時間才做到這點,也不要沮喪。請繼續進行其他的拉伸練習。

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用保持近乎伸直的手臂用力拉門!這是一個棘手的問題,但並非不可能做到。想象你正在收縮你的腋窩即可。保持肌肉的繃緊和淺呼吸狀態一段時間。

當你釋放肌肉張力,你應該會感到有一種拉伸感從你的腋窩起始沿背部延伸直至跨過整個背部。在下一次收縮肌肉之前,請再次伸展你的肩胛,或者至少要嘗試著伸展肩胛!

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