腹部減脂，快速減掉小肚腩

有的人全身都不胖，體重也屬於正常甚至偏瘦的範圍，唯獨肚子特別大。其實，這是一種比較危險的信號：皮下脂肪正常，內臟脂肪卻超標。那要怎麼樣正確減肚子呢

1. 適當的減脂增肌飲食

無論是怎麼減肥，都不能盲目節食，傻傻餓著是不能起到任何效果的。鍛煉腹肌當然需要吃，但是一定要吃對飲食結構和搭配比例。在配合運動的前提下，應該適當減少富含碳水化合物的食物：少吃或不吃含精製糖的甜食、甜飲料、精加工食品；多吃一些富含蛋白質的魚、肉、蛋、奶；還要吃夠足夠的蔬菜。

2. 做針對全身的運動

減肚子第一步要做的，是把肥肉減掉。比如深蹲，划船等針對全身的運動，或者高強度間歇運動（HIIT）活動全身，來提高燃脂的效率。

3.做針對腹肌的練習

在進行全身訓練的同時，也可以進行一些針對腹肌的練習，比如卷腹、仰卧蹬車、平板支撐等。

4.荷錢20克，桑葉15克，山楂15克，決明子15克，羅漢果5克。水煎代茶飲，每日2--3次，最好飯前喝，飲濃茶。此方出自《證治要訣》，有加減，具有降脂、減肥、理氣祛濕的作用。

喝少量的酒不可能使人發胖，但酒喝

多了則不然。因為一毫升的酒能產生29 千焦熱量，而蛋白質和糖類及脂肪，雖然也同樣產

生熱量，如1 克蛋白質和1 克糖產生16.7 千焦熱量，1 克脂肪產生37.7 千焦熱量，但它們

含有對人體有益的其他成分。以此相反，酒則只含有熱能，這種熱能一味使人發胖，加上飲

肯定酒精度數越高熱量也越高。有人說喝啤酒也會發胖，其實不是啤酒本身的原因，而是因

為喝啤酒的同時吃了許多下酒的食物，導致熱量過剩，單是飲用少量啤酒不會使人發胖，啤

酒的酒精含量較低，僅為1.5%~4.5%，對身體不會造成傷害，反而能提供較高的營養，如維

生素、酵母、無機鹽、多種氨基酸和糖類，有人稱之為「液體麵包」

減掉身上啤酒度的最好辦法就是運動了，那麼你應該少吃多活動，並且要控制自己的飲食，在保證自己基本的需求下，應該少吃一些脂肪含量比較高的食物，並且應該積極地多參加運動，尤其是在飯後應該進行適量的運動，不能夠總是坐著，那麼你也應該減少自己的飲酒習慣，並且還要堅持下去，另外你不能夠使用減肥藥物的減肥辦法，不然會對自己的身體產生傷害，還會帶來一系列的併發症。

隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。 此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。最好是注意飲食，減少油脂攝入量，不要飲用啤酒，積極多腹部運動，多做仰卧起坐，都可以有效好轉的。

要相信你的腹肌也只是被脂肪覆蓋了。從現在開始，就可以按照上面4個方法鍛煉，減掉肚子上的肥肉，讓腹肌也有「撥雲見日」的一天

注意油膩、高脂肪高熱量食物以及冷飲少吃； 如果非常饞想吃水果那麼可以偶爾中午飯前半小時可以少量吃點水果，可以建議吃點蘋果，一般夏天都有愛吃西瓜的習慣，不過對減肥的人來說就要盡量不要吃了因為西瓜雖然熱量不高但是裡面的糖分比較高糖到身體的第一時間轉化能