睡姿不對,腰受罪!這兩種睡姿最健康

關於睡姿,我們聽的最多的一種說法:人的心臟位於左側,向左睡會壓到心臟,向右睡能減少對心臟的壓迫,所以向右睡最好。

乍一聽,確實感覺挺對的,但仔細想想,就會發現這種說法還是有點牽強——

有些人睡覺,喜歡側睡,向左側,是右邊壓迫左邊;向右側,則是左邊壓迫右邊。仰睡的人,是前胸壓後背,俯卧的人,則是後背壓前胸。無論如何,都有一個壓迫與被壓迫的關係。有人說,他站起睡,那樣成了上身壓迫下身,全身重量壓在腳心,被壓迫者,更加苦不堪言。

那麼選擇怎樣的睡覺姿勢最好呢,這要根據個人情況而定。科學研究說人最好是向右側睡,這也許是人類最好的睡覺姿勢,但最好的未必就是通用的,只要重力存在,壓迫和被壓迫的關係,始終存在。當壓迫始終存在的時候,我們自身只有選擇一種相對舒服的壓迫姿勢睡覺。

那麼問題來了,究竟哪些睡姿對身體不是很好呢?

不推薦睡姿 1:縮成一團睡

還有很多人喜歡蜷縮起來睡,整個人團成一團,把雙膝抬高到胸部位置附近。

這種睡覺姿勢剛開始還是挺舒服的,有點兒像胎兒在媽媽肚子里的造型,所以這種姿勢的別名就叫「子宮式睡姿」。

看下圖的蹲姿,是不是感覺跟子宮式睡姿有點像?

但無論什麼時候彎腰、駝背,就算是躺著,保持這種姿勢太久,其實也不好。

不過,如果是睡覺不老實的人,這樣睡問題不大,畢竟不舒服了會自己展開。

但那些一睡著就紋絲不動,一個姿勢到天亮的人,蜷著睡時間長了,會強烈壓迫胸腹部,影響發育和消化;並且一晚上都蜷縮著身子,脊椎也容易變形,就會感覺到腰酸背痛,更容易引發頸椎病和腰椎病。

不推薦睡姿 2:趴著睡

腰痛大家都很熟悉,特別是年齡越大,腰痛就越明顯,像坐久了、用多了、扭到了、運動少了都會導致腰痛。

但是有一些腰痛,雖然不是被錯誤的睡姿直接引起的,但是也會被錯誤的睡姿加重,比如,趴著睡。

趴著睡時脊柱無法處於自然狀態,會使腰椎更向前凸,腰背部也得不到支撐(還有可能是弓著的),並將背部肌肉往前拉扯,再加上脖子得偏向一側才方便呼吸……,長期下來對身體總難免會有影響。如果保持這樣的姿勢,早上睡醒了腰、背、脖子不痛,那才真的奇怪。因此建議有趴睡習慣的人可在肚子下方墊個抱枕,以減少不適感。

那怎麼睡才比較好呢?

在介紹正確的睡姿以前,我們先了解兩個常識性的概念:第一,人體脊柱有其特殊的生理曲度,包括頸曲和腰椎曲度;第二,正常情況下,人體的肌肉、組織及骨骼應避免長時間處於不正確的姿態,以預防重複性壓迫損傷。

在這兩個概念的基礎上,我們引出正確的睡姿的概念:理想的睡眠體位應維持脊柱的正常的生理曲度,並保證全身的肌肉自然鬆弛。否則,8小時的睡眠時間加長年累月的重複,可引起脊柱的病變或急性的損傷或身體不適等,如落枕。

推薦睡姿 1:平躺著睡

對於大部分人來講,仰卧都是比較好的睡姿。(當然,前提是要枕好枕頭)

仰卧時腰背部肌肉都是放鬆的,也不會壓迫身體臟腑器官,還有適當的支撐,脖子也是放鬆的,不會有過多的壓力,特別適合本來就腰背痛的人。

不過仰卧也有好幾種,比較推薦的是——

像兵哥哥一樣睡。

動作要點:平躺,雙腿伸直(是兩腿自然伸直,不能太緊繃哦),雙手朝下,放在身體兩側。(是不是很像「躺著站軍姿」)

有研究稱,這種姿勢能讓人保持安靜,有助於快速入睡。

畢竟,擺了個這麼認真的造型,不睡個好覺,都感覺對不起自己。

當然了,睡著了之後手腳動一動也沒關係,只要不把手舉過頭頂,不把腿擰成麻花,可以隨意擺放。

平躺時在膝蓋下方墊個枕頭或墊子,有利於腰椎維持生理前凸。

推薦睡姿 2:側著睡

一般人側著睡都不會有太大問題,但前提是枕頭高度要合適。

理想的枕頭,應該是側卧時把頭枕上去、壓實了之後和肩膀同高,讓整個脊柱保持在身體中間,呈一條直線(如下圖)。

所以,枕頭太高或太低都不好,買新枕頭之前最好先在家測一下合適自己的高度哦。

不過,還有幾類特殊人群,比一般人更推薦側卧,分別是:

1. 打呼嚕嚴重的人,側卧

因為重力作用,平躺的時候我們嘴巴容易張開,舌頭會往後墜,這樣容易造成通氣不暢,從而就更容易打呼嚕了。

側睡時氣道會自然打開,能夠減少打呼嚕而造成窒息的可能性。

2. 頸部和背部有問題的人,側卧

側躺時兩腿中間夾一個枕頭或墊子,有利於腰椎維持中立位置,對預防腰痛有好處。

3. 胃食管反流患者,左側卧

如果你是容易反酸的人,或者晚飯吃多了,可以適當的抬高床頭,或者墊高上半身(注意不只是墊高脖子哦),向左側卧著睡。

這樣能讓食管高於胃部,那胃酸就不容易反流,所以會睡得更舒服一些。

4. 大肚子的孕媽,左側卧

推薦孕媽用長條枕頭放在身體左邊靠著睡,側過去 15~30 度就好,以免完全向左會難受。

但注意,並不需要強求孕媽左側睡。如果肚子大了還是習慣平躺,也完全沒問題,自己感覺舒服最重要。

需要說明的是,其實對於健康的人來說,對睡眠姿勢的要求不是很高,但對於一些病人,如頸椎病等,採用正確的睡眠姿勢就相當必要了。另外,對於寢具的選擇,如枕頭、床墊,也關係著睡眠的健康哦。■

責任編輯:小新

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