「超強幹貨」減脂增肌終極指南（下）

之所以把三部分分開寫就是為了讓大家更好的消化前面的內容。

今天是端午節，祝各位熱愛舉鐵的小夥伴端午安康！今天可以放開吃點啦haha

第三部分：關於增肌常有的幾個問題

1.我的目標是增肌的同時減脂，這可行嗎？

答案是不不不，除非是沒接觸過抗阻訓練的新手，那麼在開始訓練並適當控制飲食之後，可能會發生肌肉總量上升且脂肪減少的情況，但通常3-6個月後這種情況就不會再發生。當然還有另外幾種情況存在增肌減脂同時發生的可能，但很少見。

2.增肌是一定要變成胖子才增的起來嗎？

首先在增肌期由於熱量盈餘除了肌肉也會伴隨一定量的脂肪增長，至於長多少則看你飲食的嚴格程度。舉例，假設一天3000大卡的飲食剛好滿足你最大限度增長肌肉的要求，如果你吃了3100大卡，多的100大卡就很有可能變成脂肪儲存在身體里，吃再多些也就會儲存更多脂肪。但就像我之前說的，其實沒法把飲食完全精確到一個數值比如上述的3000大卡去知道是否最大化了你的增肌需求，所以調整很重要，飲食的記錄以及調整做的越到位在增肌期獲得可觀肌肉增長的同時脂肪增長的也就會越少。但是別忘了增肌期最重要的第一目標是增加肌肉，而不是儘可能少的減少脂肪，我個人是寧可多吃點，起碼確保滿足增肌需求，多長點脂肪也無妨，因為減脂保住肌肉含量不過是小菜一碟：）

3.我只想要一點肌肉線條，也需要專門進行增肌嗎？

一點肌肉線條這個概念很難去定義，但按照我個人的經驗，大部分的訓練者，如果你沒有長年較系統運動的基礎或者不是一個愛運動的胖子，那麼你身體原有的肌肉量往往是無法支撐一個好身材的基礎的。通常是建議高BMI+高體脂的訓練者將第一目標先定位減脂，其他訓練者還是建議以增肌為目標，同時在飲食上去做出努力，吃健康的食物，吃合適的量。

4.增肌增到什麼時候才可以開始減脂？

實話說這個問題的答案沒有通行的標準，有人希望能從瘦子變成普通的體型，而有人希望自己能達到高水平比賽的標準，這兩個目標之間需要的肌肉量天差地別。首先你得問問自己的目標體型是什麼，別高估自己的肌肉量，再定一個增肌期的時長。一定要問我個人看法的話，建議一到兩年持續的增肌期后再考慮減脂，標準再低點也建議起碼持續半年以上，或者就增到覺得自己足夠強壯。等增肌期結束后可以安排減脂，如果減完後到了目標體型那麼之後只要練得開心保持就好。如果覺得還不滿意那麼再進行幾個月增肌幾個月減脂這樣的循環去持續提高，之所以這麼建議是因為持續幾年增肌就意味著體重一直保持在一個高位，對身體的壓力其實是比較大的，而且變得越強跟普通人的差距越大也會承受些由於審美不同帶來的壓力，當然如果你不在乎的話是最好，堅持下去。增肌很難，即使中途放棄我也表示理解。

5.一定要使用肌酸蛋白粉bcaa這樣的補劑增肌才能成功嗎？

對於補劑，不管是哪種，往往都只能看做是對日常飲食的補充，只有當你無法在飲食中獲得你需要的營養物質的時候，你才需要額外補充補劑去滿足身體需求。這意味著飲食永遠是更關鍵的部分，如果你做好了日常飲食滿足了身體需要那麼不使用任何補劑也不會對你的增長產生影響。如果你日常飲食並不能完全把握好，那麼使用補劑顯然是滿足你身體營養需求的一個合理選擇。但是如果你飲食十分隨意，訓練也不努力又熬夜不睡覺的話，不管你用什麼補劑，用多少補劑，都不會給你帶來好的結果。