輕斷食日吃什麼？

輕斷食，正在橫掃全球的瘦身革命，正以秋風掃落葉般席捲入國內。好多明星紛紛加入此行列，也帶動好多人開始認識、懷疑、嘗試。

一說起斷食，好多人擔心不讓吃飯。

NO NO NO!

這裡所說的輕斷食，是指「5+2輕斷食」，即一周七天，其中兩天斷食，其餘五天正常吃飯。而這兩天也不是純斷食，早晚飯可以吃，但總能量不能超過600大卡。早晚飯中間要間隔10-12小時。

你是不是要問「那不餓嗎？」

說不餓是假的，但餓的程度是可接受範圍內，如果加上心裡暗示，效果更佳。

和大家說說小遍我的親身經歷：我在今年接觸到輕斷食，嘗試了兩期三個月。第一期剛開始，有些擔心，有些小興奮。因為知道中午不能吃飯，並且也算心裡有數，所以到中午的時候其實還ok，但下午兩三點就開始會餓，然後拚命喝水增加飽腹感，再不行就讓自己忙起來，忙的忘記了餓。但到下午五點左右，餓的已經頭昏眼花，甚至有些低血糖反應。但想到再堅持一下下，再有兩個小時就能吃飯的時候，感覺其實也還好。等能吃飯的時候，因為餓一天了也不敢快吃，慢慢吃完，感覺好滿足，從未有過的幸福。

最初輕斷食的時候，低血糖反應、頭疼比較厲害，後來分析是因為我本身低血壓，頭不太好。貌似你身體不太好的地方，在輕斷食期間會表現出來。慢慢的我甚至接受了輕斷食可以調理身體的說法。

另外，就是因為輕斷食，心靈得到了自由。很容易獲得幸福，例如晚上能吃飯就感覺好幸福，輕斷食期間想著吃什麼，第二天解禁日吃到了也好幸福……

說了這麼多，大家是不是比較關心輕斷食日吃什麼，多少東西是300大卡呢？

接下來，小編用自己的經驗推薦一個300大卡的食譜，供大家參考。

再說食譜之前，小編先說一下配餐原則：

女生減肥最怕的是什麼呢？瘦胸是吧？！想瘦身不瘦胸最好的方式是儘可能多的攝入優質蛋白。又因為考慮總能量的問題，所以小編的食譜中很少出現主食，即使有主食，量也不會很大。

這個食譜是一餐的，可以早上吃，也可以晚上吃。蔬菜的量可以做適當的調整，上下不超過30g。

看一下大概的步驟和原料吧：

蝦仁娃娃菜原料

蝦仁娃娃菜

蝦仁娃娃菜

原料：娃娃菜半顆、去皮海蝦2個、紅辣椒少許

做法：1.將鍋燒熱放入紅辣椒爆香。

2.將海蝦放入，加熱至海蝦變紅。

3.放入娃娃菜，加水燒。

4.待湯收少些，放入鹽，即可。

是不是很簡單！平時可放油，然後再爆香。輕斷食期間建議少油。

西紅柿菌菇湯原料

西紅柿菌菇湯

西紅柿菌菇湯

原料：西紅柿1個、白玉菇一紮（約50g）、豆腐60g、雞蛋1個、香菜、胡蘿蔔少許

做法：1.煮湯頭。鍋中加水，放入西紅柿，熬煮20分鐘。

2.加入白玉菇、豆腐、西紅柿熬煮20分鐘。

3.加入雞蛋打成蛋花，待再次煮開后關火。

4.出鍋后加入香菜，即可食用。

輕斷食日餐

還可增加一根黃瓜作為餐后水果食用。兩道菜能量不超過300大卡，並且優質蛋白豐富，輕輕鬆鬆完成輕斷食日餐。瘦身無壓力！