睡不好比睡不著更可怕！30秒自測睡眠質量，你達標了嗎？

睡不好比睡不著更可怕！據2017中國睡眠指數報告顯示，超半數人是睡眠「困難戶」，睡眠問題形勢嚴峻。多夢、入睡困難、醒后疲憊…是睡眠「困難戶」的主要表現。

以下兩張圖，你是哪一個？

如果你能滿足以上標準，恭喜！你的睡眠質量棒棒噠！

康康隨機試了10位小夥伴，認為自己符合「垃圾睡眠」的睡眠困難戶竟有7人！扎心了！

「垃圾睡眠」（Junk Sleep）是英國睡眠委員會使用的一個術語，它特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。和「垃圾食品」一樣，它已成為人們不健康生活方式的一個重要成因！

其實，偶爾幾次睡眠不佳不用緊張，但如果長期如此，陷入惡性循環，全身都會「落病」，讓各科醫生擔心你！↓↓↓

精神科：情緒不穩定

睡眠不足和睡眠質量欠佳均會影響到我們的情緒，出現暴躁、抑鬱等不良情緒，甚至誘發神經衰弱。

消化科：腸胃都不好

睡眠與胃腸疾病的關係是相互的，睡不好容易引起胃腸道疾病，而胃腸道疾病也會讓人睡不安寧。另外，晚上胃腸道若得不到休息，功能紊亂、便秘等問題就來了。

內分泌科：易得糖尿病

睡眠不好可引發一系列負性生理改變，如交感神經興奮、應激系統啟動，體內皮脂醇、腎上腺素等「升糖激素」分泌增加，還會引起胰島素抵抗，使血糖升高。

心外科：誘發心血管病

長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發或加重高血壓。對於本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，會給心臟加重負荷，很容易發生心肌梗塞等事故。

腫瘤科：提高患癌風險

睡眠不足會導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

三戒

戒玩兒手機：睡前捨棄任何觸手可及的電子產品！不妨把玩手機的時間提前到睡前兩小時，玩完了將大腦騰空幾分鐘，就可以踏實睡覺去了。此外，不要看驚險小說，長時間思考問題或交談。

戒緊張入睡：忌睡前緊張，當入睡困難，心情不佳時，就會出現早醒。睡前做做「減壓消氣操」。可藉助一些道具發泄，比如扭扭毛巾，打打枕頭，捶下沙發等。

戒累計睡眠：有些人夜間睡眠少，試圖通過累計睡眠時間來提高睡眠質量。不建議周末貪睡，反而影響夜間睡眠，應定時睡，定時起。此外，午休也要有度，20~30分鐘為宜。

三宜

宜睡前散步：睡前散散步，平心靜氣地走10~20分鐘，可加速血液循環，增加疲勞感，促進睡眠。或讓家人幫忙全身按摩，放鬆身體。

宜調整睡姿：仰卧有利於血液循環，但不要將手放置胸部，以免引起夢魘。側卧時，可使全身肌肉放鬆，有利於胃腸蠕動，此時雙腿要自然彎曲，枕頭不要過於低。

宜睡前泡腳：睡前用熱水泡腳可緩解疲勞，促進身體血液循環，提高睡眠質量。泡腳水最好在40℃最適宜，而且水量要沒過腳踝。

願你今晚睡個好覺！

本文綜合自《健康時報》2015-10-25《睡前做套助眠操》、2012-09-13《像戒煙一樣睡前戒手機》、2012-11-22《三戒養出好睡眠》

編輯：王小磊 美編：何琪娜

大牌專家問診、貼心健康提醒，盡在健康時報客戶端。移步App Store和各大安卓市場下載，藍色圖標才是官方出品噢！