出汗真的可以起到排毒的效果嗎？

文丨葯療君 小鈴鐺 編 丨甜筒 圖 丨網路

「請人吃飯，不如請人出汗」。不少人認為，出汗意味著身體排毒，所以很多人都喜歡帶著自己的朋友去健身房或桑拿房發汗、排毒，自己一個人的時候也要運動的大汗淋漓，會有一種酣暢的感覺。那麼，出汗真的可以起到排毒的效果嗎？

汗水從哪來

出汗可分為溫熱性出汗（桑拿天出汗）、運動性出汗、精神性出汗（人在緊張、恐懼、興奮等精神因素影響下的出汗，在掌跖處表現最為明顯，也可見於手背、頭面、頸部、前臂和小腿等處）和味覺性出汗（食用某些刺激性的食物，如辣椒、大蒜、生薑、可可、咖啡后引起的出汗）四種類型。

出汗排毒微乎其微

汗液中98%-99%的成分是水和電解質（包括鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質），只有1%-2%是尿素和無機鹽等代謝廢物。並且人體最重要的排泄解毒器官是腎臟和肝臟，所以想通過出汗排毒，效果那是微乎其微的，並且過量出汗會造成脫水和電解質紊亂，對健康有害。

美國加利福尼亞大學的Ali Javey教授表示，人的汗水中含有豐富的健康與疾病信息，我們可以從汗水的味道和出汗量的多少中，了解自身的健康狀況。

腋下出的是「壓力汗」

美國研究發現，當人承受巨大壓力時，大汗腺就會促使汗水產生。由於大汗腺分佈於腋下、乳暈、肛門等特定部位，因此這些地方更易出「壓力汗」。這種汗水含有脂肪和蛋白質，混合皮膚上的細菌后，更容易產生汗臭味。如果想減少「壓力汗」，應學會緩解壓力，如深呼吸、喝點水、吃水果、喝牛奶等。

出「咸汗」飲水不足

運動過程中汗水滴入眼睛感覺灼熱刺痛？留下白色印記？這些都是「咸汗（鹽分偏高）」所致。平時喝水較多，且低鹽飲食的人，一旦在運動過程中喝水不足，就很容易出現這種情況。所以運動過程中增加飲水量十分關鍵。

頸后大汗淋漓當心血糖過低

低血糖的典型癥狀就是大汗淋漓、發冷或皮膚濕冷，特別是脖頸后及髮際線部位。同時還應該注意是否出現心跳加快、顫抖、噁心、頭暈、視力模糊等癥狀。到了夏天，人們食欲不振、睡不好覺，更易出現低血糖。低血糖發作時，應換到陰涼處，迅速吃些餅乾、水果、巧克力，或喝杯糖水。如癥狀沒有改善，需及時送醫。

參考資料：

汗液電解質檢查

美國《預防》雜誌