腹部靜止動作有助訓練深層次肌肉腹橫肌

腹部靜止動作有助訓練深層次肌肉腹橫肌(Transverse abdonminis)，增強腹橫肌可加強腰椎保護。

程度：初階

主要鍛練肌肉群組：腹直肌(Rectus Abdominis)、腹橫肌(Transverse abdonminis)

動作

1. 躺平在瑜珈墊上，雙手放在兩旁。

2. 提起腰部和腿部，直至背部和腿部各至跟地面成45度。

3. 保持V形動作30秒，期間維持穩定呼吸。

注意事項

1. 眼望前方，收緊腹部，背部跟地面角度不能大於45度。

2. 上身保持放鬆。

組數

3-4次，每次動作靜止至少30秒。