4個拉伸動作解決腰痛煩惱
在此前的文章中，我們介紹了下McKenzie 背伸訓練、Williams 前曲肌訓練（腰痛的運動康復治療（一）——讓你遠離腰痛煩惱）以及核心訓練（十個核心訓練動作，強化你的腰腹力量）緩解腰肌勞損，防治腰痛的作用，今天主要介紹的是牽張鍛煉（拉伸運動）。
牽張鍛煉
牽張鍛煉可以緩解肌肉痙攣，減低肌肉張力，增加組織伸展性和關節的活動範圍。快速牽拉，可使肌梭興奮，肌張力增高；而緩慢牽拉，抑制反應，肌肉放鬆。所以拉伸的動作必須要慢，以感覺到肌肉被牽拉，而不感覺到深度疼痛為好，快的話肌肉會收縮，起不到效果。姿勢準備好時吸氣，開始拉伸時呼氣。拉伸過程中保持均勻呼吸。
1. Lower Back Twist 下背拉伸
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2. Prayer Stretch or Child』s Pose 祈禱姿勢
3. Cobra Stretch 背伸
4. Supine Hamstring Stretch 仰卧拉伸
這四個拉伸動作配合此前介紹的幾種訓練方法，能夠有效地提高腰腹肌肉力量，促進慢性下腰痛及腰肌勞損的康復。
除此之外，牽張練習在運動損傷預防及運動后疲勞的消除中也起到不可忽視的作用，詳情可點擊下方相關文章：