初學者增肌,該喝的竟然不是蛋白粉!

綜上,偏瘦體型的健身迷和健身初學者喝增肌粉會更有效一些,而不是蛋白粉。不過不管是喝蛋白粉還是喝增肌粉我們都要用到杯子,普通的杯子你懂的,很容易造成蛋白質粉攪拌不勻結成塊,喝起來的感覺要多藍瘦有多藍瘦。

下面分享8個練腹肌的動態圖,簡單實用!

動作1:俯撐側身並腿收膝 左右各10-20次

動作2:側卧抬腿 左右各15-20次

動作3:屈肘平板交替抬手和腿 左右各10-15次

動作4:俯卧挺身起 20-30次

動作5:屈肘側身支撐起 左右各10-15次

動作6:仰卧反向卷腹 15-20次

動作7:側身支撐轉體 左右各10-15次

動作8:仰卧屈膝挺寬交替抬腿 左右各15-20次

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