脂肪燃燒的機理是啥？如何找到最佳燃脂心率？明白才能高效減脂！

通過運動瘦身是減肥者的應有之選，可遺憾的是，許多人並沒有得償所願，在該見效的時候依舊一如既往的贅肉纏身。相信這一問題困擾著很多人，後台跟軟妹訴苦者甚多。他們的迷惑和委屈可以理解，每次運動量都挺大，流了那麼多汗，感覺體重在減，但當走上秤的時候，卻一次次遺憾地發現，可惡的贅肉並沒有離開過你。這種反差讓人失望，甚至變得心灰意冷。

那麼，造成這種反差的原因在哪裡呢？軟妹認為這源於認識的錯誤。運動時大量的流汗，會給人造成脂肪燃燒的錯覺，總感覺這個過程中體內的脂肪在大幅減少。男同志應該有過這樣的經歷，一次大汗淋漓的運動之後，衣背濕透，甚至脫下來都能擰出汗水，這個時候走上體重秤，發現體重較之前下降不少。可在第二天鍛煉之前再次走上體重秤，體重又回到之前的狀態。就在這種輪迴里周而復始、原地踏步。

真相是，運動中體重降低主要是水分流失，脂肪消耗極少。訓練後補水，正常的飲食之後，體重也就順理成章地漲了回來。可能你聽過這樣一句話，「流汗是脂肪在掉淚」，其實這種反差是因為有這句話的誤導。胖人比瘦人更容易出汗，是因為他們體內的脂肪具有隔熱和保溫的功效。在運動的時候，體內有大量的熱量需要排除，胖人因為脂肪的存在必然排出困難，這個時候，機體會自我調整通過排除水分將熱量帶走。

因此，流汗只代表你身體在產生熱量，和脂肪燃燒並沒有直接關係。那麼，運動引起的脂肪燃燒，是通過怎樣的方式從體內排出的？

首先我們要明白脂肪燃燒的機理，如下圖所示，脂肪和氧氣共同作用，產生二氧化碳和水。氧氣由呼吸道吸入，二氧化碳由呼吸道排出，這是常識，可水分去哪了呢？軟妹告訴大家，脂肪燃燒產生的水通過尿液和糞便以及呼氣排出。

明白上述機理后，我們要探討如何燃燒脂肪高效減肥的問題了。

脂肪燃燒氧氣是必要條件，氧氣由呼吸而入，所以，首先要在運動是找到呼吸的節奏，充分呼吸。另外就是心率的問題了，這關係到你運動的強度。燃脂心率可以依靠卡氏公式進行估算，公式如下：

目標心率=[（220-年齡）-靜態心率]×運動強度%+靜態心率

對於剛開始運動瘦身的人，該值維持在60%-70%即可。那些有長期運動習慣的人，可以再加上十個百分點。當然，運動只是瘦身的一個方面，你還要從飲食、作息、心態這些方面入手，才能做到高效減脂。