大咖教健身：無氧運動注意事項

無氧運動注意事項一、鍛煉應選擇中等強度的運動，即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年齡)，強度過大時能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低;而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目的。

無氧運動注意事項二、以中等強度進行鍛煉時，鍛煉的時間要足夠長，一般每次鍛煉不應少於30分鐘。至少要20分鐘。運動的方式可根據自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。

無氧運動注意事項三、要經常參加運動，切不可一勞永逸。減肥運動應每日進行，不要間斷。

無氧運動注意事項四、適當增加力量訓練。

無氧運動注意事項五、在進行劇烈的無氧運動后，為了保證人體安全，通常不要立即坐下，在無氧運動結束后，可以進行一些慢走，因為在進行劇烈的無氧運動后，人體的血液循環很快，如果立即坐下或停止運動，會對心臟造成一定的損害。