四點實用的增肌建議，不做排骨男！

對於很多需要增肌的健友來說，剛開始不需要太多高級的訓練計劃，往往越簡單越基礎的效果反而越好。下面四點建議，如果你能做好，一定會有意外收穫。

一、決心

之所以放在第一點，因為增肌是一個緩慢的過程，如果你抱有快速增肌的想法，一定會讓你失望，所有熒幕上的肌肉型男訓練計劃都是以年計算。如果你要增肌，可能會走彎路，可能會遇到瓶頸，決心會幫你克服一切困難，當然如果增肌沒有難度也就失去了它魅力。

二、複合運動

複合運動能讓更多肌肉群參與，而身體參與的關節越多，參與的肌肉也多，總體的訓練效果會越明顯；更多肌肉群的參與也能讓肌肉更協調，力量增加更明顯。因此你要多花心思在深蹲、硬拉、卧推、引體向上和推舉等「折磨」人的複合動作上。

三、營養

饅頭、麵條、米飯等常規主食及紅薯、燕麥、土豆、山芋等都是不錯的碳水來源。另外蛋白質也是肌肉增長最重要的營養物，多選擇低脂蛋白質，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

四、休息

當你訓練和營養都足夠之後，還需要良好的生長環境來增肌，那就是休息，人體只有在睡覺休息的時候，身體修復最明顯，肌肉的生長也達到最高峰。高質量的睡眠對增肌者尤為重要，因此你要保證每天至少要保證7~8小時的睡眠。

另外建議每隔2個月安排出一個星期的時間徹底休息，或3個月休息兩個星期。這會讓精神狀態和身體代謝得到放鬆，勞逸結合才能完美增肌！

微信公眾號：Fitnesshot

↑ 長 按 復 制 ↑

健身猛料每日送！