孩子的睡眠時間

晚上伺候完年糕少爺睡覺后,有時候會出去走走。經常看到九十點鐘的超市裡,肯德基店裡還有媽媽帶著一兩歲的小寶寶在玩。親啊,你家寶貝怎麼這個點還不睡啊……我努力壓制自己成為「多嘴小區大媽」的衝動,默默嘆個氣走開。

孩子們為什麼睡得少了?

兒科醫生、《Healthy Sleep Habits, Happy Child.》的作者Marc Weissbluth認為,現在的孩子(嬰兒到青春期之間),晚間睡眠時間比70后、80后小時候要少。他們比一個世紀前的同齡人至少少睡一個小時,也要比家長小時候的睡眠時間少。

我覺得這跟現代人生活節奏的變化有很大的關係。爸爸媽媽的夜生活豐富了,孩子們自然也就跟著睡得晚了。還有很多父母的工作壓力大,上班路途遠,回到家已經挺晚了,再親子互動一下,一眨眼就是9點之後。

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此外,大部分父母其實並不了解「科學睡眠」這回事,不知道孩子需要什麼樣的睡眠。跟孩子們玩得高興起來,睡覺時間一拖兩拖的就晚了。

寶寶應該幾點睡?

所有的睡眠書都建議寶寶應該在19點前後(18~20點)入睡,以保證10~12小時的夜間睡眠。不管幾點入睡,寶寶基本都會在早晨6~7點醒來,睡得晚的寶寶夜間睡眠時間無法保證。睡眠總量是衡量寶寶睡眠的重要指標,晚上睡不夠,靠白天是很難補回來的。

雖然每個小孩子的情況不同,但美國國家睡眠協會(National Sleep Foundation)認為嬰幼兒每天需要12小時的晚間睡眠時間。大部分的睡眠資料都建議寶寶的夜間睡眠不能少於11小時。早上7點左右起床的寶寶,晚上的入睡時間應該在8點左右。

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晚睡有什麼不好?

《The Sleep easy Solution》的聯合作者Jill Spivack認為,讓寶寶過晚睡覺會讓他過度疲勞,以至於更難入睡,睡眠過程中也容易醒,早上反而會醒得更早。

美國兒科學會育兒百科》中這樣說:對一個典型的4-8個月大的孩子來說,健康的晚上入睡時間是18-20點。睡覺的時機是至關重要的,恰當的時機是健康睡眠的關鍵,孩子什麼時候睡可能比睡了多久更重要。孩子的睡眠質量能夠恢復他的機敏,保持他情緒的穩定,而好的睡眠質量很大程度上取決於什麼時候睡。

如何養成早睡的習慣?

上床時間和小睡時間要規律,並堅持執行。不要等孩子揉眼睛、打哈欠、抱怨吵鬧了再上床,而是早點讓他上床準備睡覺。多睡15~20分鐘也是大有好處的。

有一個規律的睡前程序,能幫助孩子按時睡覺。對小寶寶來說,洗澡、撫觸、換睡袋、抱進房間、拉窗帘、餵奶,都是睡前程序。哪怕孩子還不能交流,也能理解「做完這些事情了,我就要睡覺了」,「現在是睡覺時間,媽媽不會陪我玩的」。

大一點的寶寶,講睡前故事是很好的一種方式,「再講3個故事我們就睡覺」。無論跟孩子約定的是什麼,做完這些,就堅決關燈睡覺。只要媽媽足夠堅持,就能養成好習慣。

已經習慣晚睡的孩子,怎麼糾正?

逐步提前:逐漸提前睡前程序,比如提前半小時洗澡,比如把日常的出門時間往前挪一挪,每次不要變化太大,半小時半小時往前提,從而達到早睡的目的。

突然提前:或者某天帶出去玩(寶寶可能會比較累)、作息有所變化的時候,「順水推舟」早點睡,之後再鞏固幾天,往往可以實現早睡的目標。

老媽子的親身實踐體會(記錄於去年8月)

自從把孩子的入睡時間調整到19點~19點半,感覺全天的睡眠都有提升,這就是睡眠促進睡眠的作用。再說得自私一點,寶寶早睡,能讓辛苦一天的看護人得到晚間的放鬆和休息,絕對一舉多得。一個人帶娃的那段時間,全靠晚上的「下班時間」調節放鬆,不然超人也瘋啦。當然維持寶寶的早睡很不容易,全家的安排都要以此為基準。我們的晚間活動,基本上只有小區散步了……

(本文圖片來自網路)

很多媽媽都說,爸爸媽媽下班太晚,孩子早睡就沒有親子時間了云云。這是一個兩難的問題,但如果能對孩子的睡眠足夠重視,早睡的實現並沒有那麼困難。下班太晚的話,試著把陪寶寶玩的時間挪到早上吧,那時候孩子大人都精力充沛,陪伴質量也是很高噠。

年糕2~3個月大的時候,絕對是睡眠小惡魔。那時候我一個人單挑他,給他糾正睡眠,就是從早睡開始糾正的。早睡的習慣一直持續到現在,1歲半了,依然在8點左右睡覺,小朋友一直都睡得很好,精神滿滿,身體棒棒。

而我也是寶寶早睡的重大受益者,每天夜裡都有比較完整的時間來做自己的事情,大部分媽媽還在卧室里跟孩子鬥爭的時候,我已經氣定神閑坐在書房裡碼字了,想來也是科學養育帶來的福利呀。多了解一點點,多堅持一點點,改變沒有你想的那麼難。


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