健美肌肉OR搏擊肌肉？揭示人體力量增長的秘密

搏擊肌肉沒健美肌肉那麼大塊

我前面說過，肌肉分為慢肌和快肌，分別為I型和II型。

I型肌肉的特點是收縮慢、耐力好，力量小，典型I型肌肉比例高的人群是馬拉松運動員。

II型肌肉特點是收縮快、耐力差，力量大，典型II型肌肉比例高的人群是短跑運動員。

I型肌和II型肌很難通過訓練相互轉化，所以一個人I型肌比例高還是II型肌比例高是天生的，就是說你長跑厲害還是短跑厲害主要靠天賦。

II型肌又分為IIA型和IIB型，有什麼區別呢？

我們從人體如何增加力量說起。

假設你有一支軍隊，馬上要打一場硬仗，你要增強軍隊的戰鬥力，你怎麼辦？

通常的想法是招兵買馬，人多力量大，多去拉壯丁，打仗就是號稱百萬雄獅，就問你怕不怕？

這種思路就是健美的思路，通過增加肌肉的圍度來增加力量，這樣增長的肌肉就主要是IIA型肌纖維。

很簡單的道理，肌纖維越粗，收縮力越強，橡皮筋是不是這樣？

要想力量大，把肌肉塊練出來是一種思路

還有種增加軍隊戰鬥力的辦法是發展特種部隊，就是精英中的精英，像吳京演的戰狼中隊一樣。

發展戰狼部隊的思路就想當於發展IIB型肌肉

這種思路主要就是發展IIB型肌肉了。

IIB型肌纖維的特點是收縮速度最快，收縮力量最大，耐力也最差，IIB型肌肉一般是身體應急時候用的，所以一般來講身體的儲量不是很高，只佔12-15%。

通過訓練IIA型可以向IIB型轉化，當然也可以使IIB型向IIA型轉化。

經常在極端時間內需要爆發力量的，IIA會向IIB轉化，比如短跑、舉重、跳遠等等，最典型的就是李小龍，李小龍的IIB型肌纖維含量高，所以它的寸拳才能爆發出極大的威力。

李小龍的IIB型肌纖維含量高，爆發力強

而如果經常進行健美增肌訓練，IIB型肌纖維比例會減少，因為健美訓練一般一組做8-12個，負荷相對不夠強。

所以健美運動員跟搏擊運動員打肯定吃虧的，爆發力要差。

劉德華當年拍《阿虎》的時候，一開始為了角色是去增肌的，後來發現真正的泰拳手都很瘦，沒有誇張的肌肉塊，這也很好理解，肌肉塊增大本身就會影響速度和力量的傳遞效率。

泰拳手的胸很平有沒有

劉德華為了拍《阿虎》增肌后再減肌，夠折騰

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